女孩子都想讓自己變得更加的性感的，也希望穿衣服也能夠穿出女人的魅力來(lái)，對(duì)于女性朋友提臀是很容易健美的，那么提臀健美操怎么做呢，應(yīng)該掌握什么樣的運(yùn)動(dòng)方式呢，對(duì)于健美操來(lái)說(shuō)應(yīng)該掌握很多的運(yùn)動(dòng)方式，下面就給大家介紹一下提臀健美操的具體的做法，希望能夠給大家一些幫助。

鷹飛式

1、站立，兩腳分開(kāi),與臀同寬。右腳慢慢地伸在前面,雙手置于身體兩邊。

2、蹲下,提高腳跟。左胳膊彎成90度,形成一個(gè)V字。手掌向前。

3、右臂向后伸展并稍微下降,手掌朝下。

4、恢復(fù)站立姿勢(shì)，同時(shí)用左腳站立，放下腳后跟，右膝蓋向上，手臂位于肩膀位置。

5、做8次。換邊，再重復(fù)一遍。

扭轉(zhuǎn)式

1、坐在地面,膝蓋彎曲,雙腳放平,雙手置于身體兩邊。

2、腹部收緊，舉起彎曲的兩腿，與地面形成一個(gè)45度的角。腳趾尖向前。

3、抬起手臂，使之過(guò)頭頂。手掌朝里。

4、右手臂在身體前扭轉(zhuǎn)，左手臂穿過(guò)身體朝向右邊。

5、打開(kāi)兩膝蓋，并攏兩腳。回到初始姿勢(shì)，重復(fù)一遍。

彩虹式

1、四肢趴在地上，腳趾著地,蜷縮身體。

2、舉起膝蓋，用手和腳趾平衡身體。

3、在身后抬起彎曲的右膝蓋，伸直右腿。

3、抬起臀部，頭部位于兩手臂之間。

4、恢復(fù)初始姿勢(shì)，保持左腳離開(kāi)地面，重復(fù)練習(xí)。

三角式

1、坐在地上，左腿彎曲在身體后面，右腿對(duì)著身體。

2、兩手臂直接舉高至頭部，下巴抬高向上。

3、上半身轉(zhuǎn)向左邊，右手肘碰身前的地面。

天空式

1、站立，兩腳打開(kāi)，比臀稍寬。腳趾朝外。

2、下蹲并且舉起后腳后跟。身體向前彎曲，右手放在地上。

3、彎曲上半身，伸直左手臂過(guò)頭部，旋轉(zhuǎn)居中姿勢(shì)，放下左手在地上。