有不少打高爾夫球的人會有背部拉傷的情況出現(xiàn)，那么這種情況要怎么避免呢？首先要檢查身體是否患有什么背部的疾病，這一定要先檢查才行，如果有的話要先治療好再來打高爾夫，否則身體會更加嚴(yán)重的。還有就是在打高爾夫之前一定要先熱個身，這一點(diǎn)尤其重要，經(jīng)常這么做的話能夠幫助你活動背部的肌肉，不至于打球的時候拉傷，也能夠幫助放松身體。

拉伸肩膀和整個軀體：放一支球桿在脖子后方，用手帶動肩膀往后拉，然后向兩側(cè)左右旋轉(zhuǎn)整個軀體。這個運(yùn)動要持續(xù)多點(diǎn)時間，讓整個身體感覺到放松。

拉伸臀部：把一個膝蓋放在胸前，身體輕輕往下壓，然后再把另一個膝蓋放在胸前，重復(fù)壓腿的動作。這同樣需要持續(xù)一點(diǎn)時間。

拉伸腿部：身體彎腰往下壓，嘗試用手碰觸到腳底。做這個拉伸時，不要強(qiáng)迫自己，你能彎腰的程度要根據(jù)自己的實(shí)際情況來定，否則，你可能會引起更多的身體問題。靈活的腿部是非常重要的，它有助于揮桿時臀部的運(yùn)動，也有利于減少背部的壓力。

輕松的、緩慢的試揮桿同樣有熱身的效果。在每次擊球前可以練習(xí)一下試揮桿。

當(dāng)你有背部的疾病困擾時，你需要接受的一個事實(shí)是：你會失去一些力量。盡量嘗試用大一號的桿來獲取距離，不要試著用身體發(fā)力揮桿。

一般熱身的話可以拉伸一下整個身體，主要就是往兩側(cè)旋轉(zhuǎn)自己的身體，左右多轉(zhuǎn)一下，讓整個身體放松放松，注意這一個動作輕盡量多點(diǎn)時間。還有的就是拉伸一下自己的肩膀還有腿部，臀部也是一樣。開始的時候不要一下就認(rèn)真打，可以先輕松的打幾個球活動活動。