經(jīng)常坐辦公室的人因?yàn)楣ぷ鞯脑?，長期的坐姿導(dǎo)致肚子上的脂肪堆積，肚子越來越大。肚子上的贅肉會讓我們穿衣難看。長期下來，整個人慢慢的發(fā)胖，還會引起各種疾病，很不利于健康。要減去肚子上的贅肉，那么就要開始行動起來，積極的鍛煉身體。若只是肚子上的肉多，可以針對腹部進(jìn)行鍛煉?？梢栽谙掳嗷厝ズ?，做仰臥起坐來減少腹部的脂肪，或是仰臥抬腿蹬自行車運(yùn)動也可以消滅腹部的脂肪，堅(jiān)持運(yùn)動，還可以練出漂亮的腹肌。
一:有氧訓(xùn)練計(jì)劃(參考):橢圓機(jī)或跑步機(jī)快走(建議首選橢圓機(jī)，它對膝關(guān)節(jié)的沖擊很小）每周3-4次.每次40-50分鐘.距離3-5公里.心率控制在220-年齡x60-70%(就是說話不是很費(fèi)力的強(qiáng)度）二:力量訓(xùn)練計(jì)劃（每周4-5次，每次50分鐘左右）1.跑臺慢跑熱身10分鐘
2.伸展一下要練的肌肉（采用靜態(tài)伸展）第一天背部+二頭肌訓(xùn)練日俯立杠鈴劃船15-20RM(次數(shù))x2組(組間休息60-90秒)頸前下拉15-20RM（動作間休息90-120秒坐姿器械劃船15-20RM啞鈴單臂劃船15-20RM引體向上（選做）5-20RM坐姿啞鈴交替彎舉15-20RME-Z杠杠鈴彎舉15-20RM拉力器彎舉15-20RM第三天腿部訓(xùn)練日史密斯半蹲
15-20RM(次數(shù))x3組坐姿腿舉15-20RM腿屈伸15-20RM腿彎舉15-20RM屈腿硬拉15-20Rm第五天胸肩部訓(xùn)練史密斯杠鈴?fù)婆e15-20RM(次數(shù))x3組上斜啞鈴?fù)婆e15-20RM上斜啞鈴飛鳥20-25RM坐姿啞鈴?fù)婆e15-20RM立姿啞鈴側(cè)平舉15-20RM第七天腹部+三頭肌訓(xùn)練日腹部練習(xí)器15-20RM(次)x2組仰臥起坐15-20RM仰臥舉腿15-20RM轉(zhuǎn)體仰臥起坐12-15RM兩頭起12-15RM坐姿啞鈴頸后臂屈伸15-20RM繩索下壓15-20RM(也可以采用一次訓(xùn)練把所有部位練一遍,每個部位選一個動作每個動作做20個的循環(huán)訓(xùn)練.
運(yùn)動可以消滅肚子上的贅肉，但重要的是堅(jiān)持，三天打魚兩天曬網(wǎng)的行為，會讓人生出惰性，慢慢的疏于運(yùn)動了。每天堅(jiān)持一個小時的腹部肌肉鍛煉，一個月后就可以看見很滿意的效果。而且運(yùn)動也可以讓我們減輕工作的壓力，促進(jìn)睡眠，讓我們的生活更加的美好。
