杠鈴臥推可以練習(xí)很多的肌肉，比如胸大肌、肱三頭肌、三角肌等部位，尤其對(duì)肱三頭肌和胸大肌的鍛煉有很明顯的效果。一般對(duì)于初級(jí)健身的愛(ài)好者對(duì)于臥推杠鈴是不太熟悉，若是能將這個(gè)動(dòng)作做好，鍛煉肌肉的效果會(huì)更好。初學(xué)者進(jìn)行杠鈴臥推動(dòng)作的時(shí)候，身體的頭、背部和臀部要緊貼在凳面上，用力要均勻，手臂同時(shí)屈伸。訓(xùn)練的時(shí)候，不要借助腳、背、臀部的外力，這樣對(duì)胸部、手臂的肌肉刺激就比較好，堅(jiān)持每天進(jìn)行鍛煉，可以快速的長(zhǎng)成漂亮的肌肉。
1、平板杠鈴臥推??平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢(shì)，如此重復(fù)。
2、下斜杠鈴臥推??躺在30——45度的下斜訓(xùn)練凳上。握距比肩稍寬，先向著天花板的方向豎直舉起杠鈴。慢速下放杠鈴到乳頭下緣，直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢(shì)，如此重復(fù)。
杠鈴臥推運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要選擇自己能承受的重量，最好是有同伴一旁進(jìn)行保護(hù)，以免受傷。作為初學(xué)者，杠鈴臥推動(dòng)作的時(shí)候，下落在離胸部5厘米作用的時(shí)候就停止，杠鈴放在胸部很容易發(fā)生胸部肌肉的撕裂。因此要正確的進(jìn)行鍛煉。
