舉杠鈴的話一般都說的是鍛煉肌肉，那么舉杠鈴能不能減肥呢？事實上是可以的，不過鍛煉的方法不同而已。首先一般舉杠鈴的次數(shù)少但是重量大的話那就是鍛煉肌肉，而想要減肥就要選擇重量小的杠鈴，但是運動次數(shù)要加多，簡單來說就是用杠鈴做有氧運動，這樣才能夠減少身上的脂肪?，F(xiàn)在還有一種專用用杠鈴減肥的操，就是杠鈴操。

站在地板上，雙手各握住一只啞鈴，然后右腳向前邁出一大步，讓大腿和地面保持平行。左腿彎曲，膝蓋盡量的貼近地板。達到箭步蹲的姿勢之后，手肘彎曲，把啞鈴抬高到胸前，然后左右手反復做出拳的動作，練習十次之后。我們可以加上腿部的動作，同樣的肩部基本姿勢，先出左拳，然后在出右拳的同時，站起身來，右腳站穩(wěn)保持身體的平衡，左腿彎曲抬高到胸部，然后發(fā)力前踢。接著再次回到箭步蹲的姿勢，繼續(xù)出拳，換另一只腿繼續(xù)練習。這個動作可以鍛煉到臂部和腿部的肌肉，得到非常好的瘦身效果。

站在地板上，雙手握住啞鈴，手臂前伸直舉至胸前。雙腳自然的分開，然后慢慢的下蹲，呈現(xiàn)基本的弓步姿勢。接著起身，回到站立的姿勢，同時手臂也隨之放下來。反復的練習，下蹲抬手臂，站直手臂收回。這個動作可以有效的鍛煉到大腿的肌肉，幫助緊致手臂和下半身。不過要注意練習的過程中應該保持均勻的呼吸。

杠鈴操其實就是將杠鈴還有健身操結合在一起了，不過效果很好，對于減肥很有幫助。并且用杠鈴的同時還能夠幫助鍛煉一下肌肉，這樣減肥后身體的線條就會很好，不至于走形，還能夠幫助預防骨質疏松，塑造美麗的身體線條。