多數(shù)人鍛煉肌肉除了想要一個(gè)強(qiáng)健的身體之外，無(wú)非是為了尋求一個(gè)好的身材，那么如何練肌肉的線條才好?鍛煉本身就是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不能說(shuō)今天鍛煉了就接著有效果了。更何況肌肉的鍛煉需要足夠的強(qiáng)度和耐性，更需要掌握正確的方法，才能凸顯出自身的線條和輪廓。

沒(méi)有杠啞鈴時(shí)，俯臥撐可算是練胸肌最簡(jiǎn)便的法寶。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積，對(duì)中年健美運(yùn)動(dòng)特別有意義。

用力時(shí)吸氣，可使儲(chǔ)氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數(shù)量增加，使肌肉毛細(xì)血管擴(kuò)大，利于用力。如用力時(shí)呼氣，則會(huì)缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會(huì)減小，參與用力的肌纖維數(shù)目也會(huì)減少。另外，肌糖原“燃燒”不充分還會(huì)產(chǎn)生較多的乳酸，使肌肉酸痛疲勞。所以，臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時(shí)吸氣，杠鈴下放時(shí)呼氣。

采用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續(xù)緊張法則(用力收縮時(shí)間4秒，還原伸展時(shí)間2秒)相矛盾。作者的經(jīng)驗(yàn)是以還原時(shí)間與收縮上舉時(shí)間相同(2一3秒)為宜。舉速過(guò)快或太慢，都說(shuō)明所舉重量不恰當(dāng)。

在練胸大肌的同時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)上臂肱三頭肌的鍛煉。沒(méi)有發(fā)達(dá)的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出發(fā)達(dá)的胸大肌。通常，平臥推重量應(yīng)有練三頭肌重量的3倍。

每天做4組，每組5-8個(gè)，慢慢加多!如果沒(méi)有單杠，最簡(jiǎn)單的方法就是在家里，拿一個(gè)毛巾，雙手拉直毛巾做頭后部的引體向上(模仿單杠)，這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但是做多了，也有效果!

通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)如何練肌肉的線條才好也都很清楚了。肌肉的鍛煉是需要持之以恒的，而且每天堅(jiān)持鍛煉之余，還需要注意合理的搭配飲食，對(duì)于想更加健壯的人們來(lái)說(shuō)，多吃點(diǎn)牛肉還是很不錯(cuò)的，如果想單純的為了身材，可以多攝入一些新鮮果蔬。