常進(jìn)行體育鍛煉能夠讓我們的身體變得更加的健康，尤其是我們平時(shí)生活中經(jīng)常背包或者是長(zhǎng)時(shí)間久坐就容易讓肩部的肌肉處于緊張的狀態(tài)，這樣就會(huì)長(zhǎng)期以來(lái)對(duì)健康是特別不利的，如果我們平時(shí)鍛煉的時(shí)候多對(duì)肩部的肌肉進(jìn)行拉伸，也能夠讓身體得到更好的放松，但是也要掌握好方法才能達(dá)到更好的效果，下面一起了解一下肩部肌肉如何拉伸

肩部肌肉如何拉伸

?放松的方式有很多種，可按照個(gè)人喜好而選擇合適自己的一種。例如參加校外活動(dòng)、到公園/郊外散步、做運(yùn)動(dòng)、與朋友聊天、洗熱水澡、或在感到緊張壓力時(shí)進(jìn)行深呼吸、聽(tīng)音樂(lè)等。一種能讓我們的身心得到舒緩的方法便是最佳的方法。

?以下將為大家介紹幾種放松方法，包括：肌肉松弛法，呼吸放松法，音樂(lè)放松法

?其他放松方法

?肌肉松弛法

?肌肉松弛法是一種讓肌肉放松的練習(xí)。練習(xí)者透過(guò)肌肉接緊及放松，使身體感受及得到放松的狀態(tài)，從而舒緩緊張的情緒。

?呼吸放松法

?當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí)，人的呼吸變得急速，呼吸量會(huì)減少。因此，學(xué)習(xí)呼吸放松的方法能讓我們控制自己的呼吸，間接改變生理與情緒的反應(yīng)，達(dá)到松弛的功效。

?控制呼吸有兩個(gè)重點(diǎn)，分別是「頻率」和「部位」。

?音樂(lè)放松法

?音樂(lè)存在於廣泛的文化中，成為我們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠?，我們到街外走走，不難在商場(chǎng)、店鋪、巴士、診所等聽(tīng)到播放的音樂(lè)。

?根據(jù)外界研究，音樂(lè)除了有美學(xué)與娛樂(lè)性的價(jià)值外，亦被應(yīng)用到治療上。音樂(lè)治療能夠誘發(fā)生理反應(yīng)，協(xié)助放松及調(diào)適壓力，達(dá)到身心舒暢的目的。

?但是，每個(gè)人對(duì)音樂(lè)的反應(yīng)及喜好都不同，放松的效果可能會(huì)因年齡、健康、生活方式等因素而產(chǎn)生差異。

?其他放松方法

?香味放松

?香味能夠松弛緊張的情緒、舒緩壓力，有時(shí)更令人心曠神怡、精神為之一震。常見(jiàn)的香味放松方法如下：

?香薰油--可配合不同用途，如浸浴、按摩、蒸薰等。例如在浸浴時(shí)加入具有舒緩壓力的芳香精油，如薰衣草、迷迭香、檸檬等。

?香薰沐浴皂--洗澡時(shí)使用可令人心曠神怡，亦可護(hù)膚。

?花草茶--飲用不同花種的花草茶，有不同療效。

?運(yùn)動(dòng)--經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可消除煩惱及控制緊張/焦慮的情緒?？梢园磦€(gè)人體質(zhì)及能力去選擇運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、打球、遠(yuǎn)足等。

經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉雖然能達(dá)到健身和減肥的作用，但是我們一定要掌握方法才能達(dá)到對(duì)身體的鍛煉目的，上面就是對(duì)肩部肌肉如何拉伸的介紹，通過(guò)了解以后尤其是平時(shí)經(jīng)常背包或者久坐電腦前的上班族可以多進(jìn)行鍛煉。