對于肌肉的鍛煉方法現(xiàn)在是比較多樣化的，但是一般可以達(dá)到鍛煉肌肉的運(yùn)動都是比較高強(qiáng)度的，所以并不適合女性朋友們來鍛煉，而是適合一些男性朋友們，但是女性朋友們有的也希望可以鍛煉出來背部的肌肉，這樣的話可以讓自己的身材看起來更加的好看，不過在鍛煉的時候一定要鍛煉自己全身的肌肉才能夠平衡自己的身體，要不然的話就會讓自己的身體肌肉分布特別的不均衡。

跑步

每天堅(jiān)持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。

同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。

立定跳遠(yuǎn)

立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組。

每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

俯臥撐

俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。

尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。

是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

仰臥起坐

仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地。

也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

啞鈴

想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。

強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。

才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。

如果是女性朋友們想要去鍛煉背部肌肉的話最適合的運(yùn)動就是跑步的，因?yàn)榕懿經(jīng)]有太多的技術(shù)含量，而且也不需要太大的動作幅度，只要是在跑步之前做好熱身運(yùn)動的話就不會讓自己的肌肉出現(xiàn)酸痛的情況，但是一定要記住在跑步的時候一定要選擇一雙適合自己的跑步鞋，免得引起摔倒的情況發(fā)生。