我屬于肥胖型的身材，朋友說做運(yùn)動(dòng)可以減肥肉，練肌肉最快的方法及減肥肉的方法是什么啊，由于我的身材肥胖，但現(xiàn)在還沒有女朋友，再加上做事情都顯得很笨重，不靈活，我感覺身材肥胖好像都影響智力，夏天的時(shí)候還特別容易出汗，身上總是有汗味，都嫌棄我。自己暗暗下定決心要減掉身上的肥肉讓肥肉變成肌肉，有什么快速的方法嗎。

空中登車:

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

引體向上、俯臥撐、舉重鍛煉肌肉最快，建議你平時(shí)注意多喝水,保證睡眠,多吃新鮮蔬菜和水果,避免辛辣刺激性的食物。

反向卷腹:

仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

舉腿卷腹:

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

先要想鍛練六塊腹肌，光做仰臥起坐是不行的，仰臥起坐只會(huì)鍛煉出上面的四塊肌肉，要想鍛煉小腹的另四塊腹肌，要做“起坐”!具體做法上身平臥，雙手放在腦后，腿部稍稍彎曲，腹部用力，將腿上升到九十度左右，然后緩緩放下，反復(fù)多次，直到達(dá)到自己的極限!此運(yùn)動(dòng)是和仰臥起坐配合的!可以鍛煉八塊腹肌!

上面介紹的每一種方法都是練肌肉最快的方法及減肥肉的方法，自己可以選擇一種感覺適合自己的方法，自己要清楚一點(diǎn)，肥胖的人練肌肉要不瘦人練肌肉困難很多，辛苦很多，必須要有足夠的決心支撐些自己才能減肥成功，有一點(diǎn)退卻和妥協(xié)就會(huì)半途而廢，拿出信心吧朋友。