肌肉是很多朋友都想擁有的，肌肉也是力量的象征，我們腿部的肌肉也是需要進(jìn)行鍛煉的，其實(shí)很多動(dòng)作都可以幫助我們鍛煉到腿部的肌肉，很多人會(huì)選擇跑步和下蹲的方法來進(jìn)行鍛煉，在平時(shí)的時(shí)候也可以自己的輕輕的拍打腿部，促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，那么練腿部肌肉的方法是怎樣的呢？

一個(gè)利用高腳杯式深蹲的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：

讓你全身肌肉力量都受益于我們的深蹲動(dòng)作。

第1、2周：細(xì)細(xì)磨練。每周做五天，每天做2到3組高腳杯式深蹲，每組5到20次動(dòng)作。使用輕量級(jí)的啞鈴，或者一本大部頭書。

第3周：每周挑不連續(xù)的3天，進(jìn)行如下計(jì)劃：

·第一天：“啞鈴架旁的來回走動(dòng)”。找出最輕的啞鈴，做一組高腳杯式深蹲，每組5次動(dòng)作。然后將啞鈴放回架上，找出下一級(jí)重量的啞鈴做深蹲動(dòng)作。換啞鈴的時(shí)間控制在20秒之內(nèi)。這樣一直更換啞鈴，直到你找到最有挑戰(zhàn)性但依然能用它將動(dòng)作做好的啞鈴重量。

·第二天：仍然進(jìn)行同前一天相同的計(jì)劃。但從昨天所舉的倒數(shù)第二只啞鈴開始，做一組5次動(dòng)作的高腳杯深蹲。然后將啞鈴放回架上，使用輕一級(jí)的啞鈴做。這樣一直遞減大概需要做10到12組深蹲，在每組動(dòng)作間隙不要超過20秒。

·第三天：將第一天和第二天的動(dòng)作加在一起。即先逐漸增加重量，到最有挑戰(zhàn)性的重量后逐漸遞減，每次重量都完成一組5次動(dòng)作的高腳杯深蹲。完成這一天的練習(xí)后，休息2天再進(jìn)行下一次深蹲訓(xùn)練。

第4周：同第3周一樣，每只啞鈴只需要做一組3次動(dòng)作的高腳杯深蹲，但要舉比上周能舉的更重的啞鈴。

以上就是關(guān)于練腿部肌肉的方法的一個(gè)介紹，上面介紹的方法只是提供大家的一個(gè)參考，其實(shí)還會(huì)很多方法是可以幫助我們鍛煉到腿部肌肉的，對(duì)于女士來說，最好的方法就是選擇步行，尤其是在冬天的時(shí)候要多增加腿部的鍛煉，平時(shí)多拍打腿部的肌肉。