所謂的胸肌，說白了就是胸廓上的那一塊肌肉群。胸肌發(fā)起于鎖骨，終止與肋骨。鍛煉胸肌有多種方法，比較常見的健身房鍛煉胸肌的方法是仰臥飛鳥。鍛煉胸肌不但要有專門的方法，而且鍛煉的時間也是很有講究的。我們?nèi)梭w與大自然其實(shí)是一個協(xié)調(diào)統(tǒng)一的整體，根據(jù)自然規(guī)律合理制定肌肉鍛煉計劃，效果會更好。下面來看何時鍛煉最好。

研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動可在飯后兩小時進(jìn)行；中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后一小時進(jìn)行；輕度運(yùn)動則在飯后半小時進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運(yùn)動時間段：早晨時段：晨起至早餐前5：30——6:30，上午時段：早餐后2小時至午餐前9:00——10:30，下午時段：午餐后2小時至晚餐前14:00——17:00，晚間時段：晚餐后2小時至睡前19:00——21:00。

早晨時段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動時，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平，運(yùn)動會消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時段運(yùn)動，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。傍晚鍛煉最為有益，原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

這里來介紹一些有關(guān)胸肌鍛煉的方法：器械夾胸、飛鳥、仰臥擴(kuò)胸、仰臥臂上拉、俯臥撐等。這些鍛煉方法其實(shí)學(xué)習(xí)起來都很簡單，不可能每一個方法都介紹。如果對胸肌鍛煉有興趣的朋友不放在晚上自己搜索一下有關(guān)系胸肌鍛煉的一些視頻，相信很快就可以學(xué)會的。