對(duì)于我們知道的就是男性朋友們鍛煉肌肉的時(shí)候用的最多的就是一些單杠或者做一些俯臥撐，這些也只是一些新手要鍛煉的基礎(chǔ)。只是說(shuō)這樣好像不對(duì)，就是因?yàn)槭切率植鸥拥男枰玫倪M(jìn)行鍛煉，打下好的基礎(chǔ)。只是說(shuō)一些新手在沒(méi)有專業(yè)的老師的指導(dǎo)下就有點(diǎn)暈，下面去了解下新手怎樣練肌肉呢?

啞鈴臥推

A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。

B.開(kāi)始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。

C.動(dòng)作過(guò)程：使兩直臂向兩側(cè)張開(kāi)，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。然后向上推起至開(kāi)設(shè)位置，重復(fù)做。

D.訓(xùn)練要點(diǎn)：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的。

雙杠雙臂屈伸

A、重點(diǎn)鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。

B、開(kāi)始位置：雙桿間距最好寬于肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂?fàn)睢?/p>

C、動(dòng)作過(guò)程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時(shí)，頭部應(yīng)向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長(zhǎng)伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直;當(dāng)上臂超過(guò)桿水平位置時(shí)，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢(shì)。兩臂伸直時(shí)，胸大肌處于徹底收緊狀態(tài)。重復(fù)練習(xí)。

D、訓(xùn)練要點(diǎn)：動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，不要借身體的振擺助力完成動(dòng)作;撐起時(shí)速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩;為加大訓(xùn)練強(qiáng)度可在腰間負(fù)重練習(xí)。

E、合理的飲食是少吃多餐，營(yíng)養(yǎng)均衡。通常早餐吃得很好，然后喝一杯蛋白飲料。這樣，體內(nèi)隨時(shí)都有充足的蛋白質(zhì)和碳水化合物供肌肉生長(zhǎng)之需。

根據(jù)以上的內(nèi)容也對(duì)于新手怎樣練肌肉有了很大的認(rèn)識(shí)了，相信大家也應(yīng)該知道了對(duì)于練習(xí)肌肉是有著很多的需要注意的，如果說(shuō)一開(kāi)始還不知道怎么鍛煉的男性朋友們很苦惱。那么，現(xiàn)在看來(lái)上文的內(nèi)容后也應(yīng)該懂得了很多，飲食營(yíng)養(yǎng)方面也一定要跟的上，這樣才會(huì)盡快練出肌肉。