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現(xiàn)在社會發(fā)展的飛快，男性的肚子也在不停的變圓滾，但是越來越多的人開始注重自己的身體素質(zhì)，越來越多人想讓自己變得更加有型，有一部分開始選擇健身，健身不僅可以減肥增強(qiáng)體質(zhì)，還可以塑型，讓我們的身材變得完美，力量的鍛煉是大家比較熱衷的，因為可以給人很大的安全感，也是作為家庭主勞動力所必須具備的條件，我們看看小臂力量鍛煉的方法有哪些？

第一種方法，舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法，最好準(zhǔn)備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓(xùn)練，比如一組平舉20個，或者一組側(cè)舉20個，每天練習(xí)個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運(yùn)動或者舒展運(yùn)動。

第二種方法，引體向上也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法，可以每天計劃做個三到四組，每組做10-20個不等，根據(jù)自己可承受數(shù)量調(diào)節(jié)，需要注意的是，雙手最好垂直掛于單杠上，做引體向上時最好下巴過單杠，盡量不要借助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。

第三種方法，做俯臥撐也能夠鍛煉上肢力量，這個不需要道具，隨時隨地都可以進(jìn)行，有空的時候就可以隨時做幾個，需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌，所以可以的話盡量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。

第四種方法，平臥舉杠鈴可以同時鍛煉上肢力量和胸肌，將杠鈴移至胸口正上方，然后雙手握住杠鈴垂直上舉，可以根據(jù)自己情況安排杠鈴重量、舉重次數(shù)以及組數(shù)，效果非常明顯。

第五種方法，平常多做一些經(jīng)常揮動手臂的運(yùn)動，比如打棒球、打網(wǎng)球、打壁球、打排球等等，做這些運(yùn)動不僅能夠鍛煉上肢力量，還能夠鍛煉自身的靈活性和反應(yīng)能力。

上面的內(nèi)容就是講述了小臂力量鍛煉的方法，在鍛煉的時候一定要有針對性，不要沒有方向，并且要注意防護(hù)措施，一定注意安全，還要根據(jù)每個人的不同的體質(zhì)來進(jìn)行不同時間的鍛煉，有些人本身的體質(zhì)較好，或者之前鍛煉過，那可以強(qiáng)度大一點，如果體質(zhì)差，平時活動少的一定要注意量力而為。