跳繩是體育運(yùn)動(dòng)中的一種，不管是對(duì)于男性還是女性來(lái)說(shuō)，跳繩并不陌生。跳繩目前也不單單只是作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，很多女孩子經(jīng)常將跳繩作為一種減肥的方法來(lái)用。而跳繩不僅對(duì)女性有很大的作用，男性經(jīng)常跳繩還可以鍛煉肌肉。跳繩鍛煉方法非常多，大家需要休息的就是一定要堅(jiān)持。

準(zhǔn)備動(dòng)作，在做跳繩運(yùn)動(dòng)之前要先做拉伸，避免小腿肌肉長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)造成抽筋以及拉傷！

基本跳轉(zhuǎn)，將跳繩繞過(guò)頭頂，甩在腳后。你不必跳得很高，剛好夠著繩子就行。雙腳平穩(wěn)站于地面上。跳完一分鐘，然后休息一分鐘再繼續(xù)。注意呼吸節(jié)奏，避免岔氣。

復(fù)用單腳起跳，往你的頭上擺動(dòng)跳繩，將跳繩往后甩到你的腳后。右腳單腳獨(dú)立。在接下來(lái)的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作中，降落時(shí)左腳著地。重復(fù)換腳跳躍一分鐘，然后休息一分鐘。

組合跳轉(zhuǎn)，重復(fù)的單腳跳躍練習(xí)，輪流交替左右腳跳。接下來(lái)，做基本跳躍練習(xí)。繼續(xù)跳一分鐘休息一分鐘，然后重復(fù)多次這樣的跳繩運(yùn)動(dòng)。

高步彈跳，重復(fù)復(fù)用單腳起跳，再加上一個(gè)動(dòng)作，強(qiáng)化訓(xùn)練——膝蓋彎曲成90度角，彈跳一分鐘。然后繼續(xù)休息一分鐘。

耐力跳，無(wú)論是做基本的跳躍運(yùn)動(dòng)或五分鐘的單腳起跳練習(xí)。如果你不能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，那么，開(kāi)始跳一分鐘，再休息一分鐘，并重復(fù)五次。目標(biāo)是至少完成共600下跳躍。

跳繩的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，很多人一學(xué)就會(huì)，跳繩也是大家從小就非常熟悉的，很多學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)也有關(guān)于跳繩的比賽項(xiàng)目。而跳繩分了很多種，比較常見(jiàn)的就是單人跳繩，單人跳繩鍛煉方法也比較多，但是只要堅(jiān)持，不管是哪種跳繩，都可以幫助人們鍛煉身體的。