經(jīng)常做腿部的拉伸動(dòng)作，可以很好地塑造自己的腿型，尤其是運(yùn)動(dòng)完之后一定要記得做腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，防止肌肉和抽筋，但是腿部拉伸運(yùn)動(dòng)有很多種，而且每一個(gè)人方法各不相同，應(yīng)該選擇哪一種方法呢，有些人會(huì)對(duì)此存在疑惑，而下面就為大家來(lái)詳細(xì)介紹一下，腿部拉伸動(dòng)作的方法步驟。

豎脊肌月國(guó)繩肌雙腿并攏伸直，俯下上身，用雙手指尖觸地，感覺后背和大腿后側(cè)繃緊，維持15~30秒。然后起身，數(shù)秒鐘后再做。柔韌性較好的朋友，可以嘗試用拳面、掌心觸地；更進(jìn)一步，可以雙手抱小腿，使臉頰貼向腿部。股四頭肌左手扶墻或樹木、巖石，右腿支撐身體，左腿抬起，先俯身用右手從身后扳住左腿的腳面，然后挺直身體，右手盡量提拉，使左腳后跟貼近臀部，感覺大腿前面繃緊，維持15~30秒。換右腿繼續(xù)。左右腿輪流進(jìn)行。

腓腸肌面向墻壁、樹木或巖石站立，左腿在后、右腿在前，成弓箭步，雙手向前平伸扶住固定物。保持左腿腳后跟貼緊地面，向前向下移動(dòng)身體重心，感覺左小腿后部繃緊，維持15~30秒。換右腿繼續(xù)。左右腿輪流進(jìn)行。

希望通過這些方法步驟了解之后，大家能夠正確地進(jìn)行這些腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，其實(shí)的方法也是比較簡(jiǎn)單的，而且自己平時(shí)在工作休息之余，或者在家里面都可以輕松的完成，可以很好的拉伸腿部作用，增加你的身體柔韌性，對(duì)健康有更大的保證。