羽毛球是比較常見(jiàn)的一種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它可以幫助你全身的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到最理想的運(yùn)動(dòng)目的，但是羽毛球運(yùn)動(dòng)之前的熱身工作不可缺少，在打羽毛球之前你必須了解一下，如何進(jìn)行最健康有效的熱身運(yùn)動(dòng)，下面就為大家詳細(xì)分析介紹一下，羽毛球運(yùn)動(dòng)的熱身方法，打羽毛球之前要注意了。

步驟/方法

賽前準(zhǔn)備活動(dòng)的主要任務(wù)，就是要讓肌肉的運(yùn)動(dòng)方式和比賽中的運(yùn)動(dòng)方式一致起來(lái)。簡(jiǎn)單說(shuō)，就是模仿一些打球過(guò)程中要做的動(dòng)作，包括彎（轉(zhuǎn)）腰、壓腿、向前跨步、側(cè)身引臂拉拍、高抬腿走、和側(cè)身雙腿交叉走步什么的。切記，做這些活動(dòng)時(shí)，要避免把肌肉拉伸到極限。

怎樣做羽毛球前的熱身運(yùn)動(dòng)

當(dāng)然，我們建議大家在打完球之后做靜態(tài)伸展活動(dòng)，并不是要抹煞它在賽前的重要性。下面，我們把動(dòng)靜結(jié)合起來(lái)，幫你在比賽中減輕壓力，盡快進(jìn)入狀態(tài)，獲得持久的柔韌性與力量。

怎樣做羽毛球前的熱身運(yùn)動(dòng)

熱身運(yùn)動(dòng)最好提前25－30分鐘進(jìn)行，在5－10分鐘的靜態(tài)拉伸練習(xí)后，進(jìn)行10-20分鐘動(dòng)態(tài)熱身練習(xí)，此時(shí)比賽的效果理論上是最好的；當(dāng)然必要時(shí)也可以縮短熱身時(shí)間，但靜態(tài)拉伸練習(xí)應(yīng)該放在動(dòng)態(tài)熱身練習(xí)之前，所花時(shí)間比例大約為1：2。

怎樣做羽毛球前的熱身運(yùn)動(dòng)

事實(shí)上不僅僅是打羽毛球需要注意了解，這些熱身方法，不管是做什么運(yùn)動(dòng)，或者打什么球類(lèi)之前，這些熱身運(yùn)動(dòng)都是很重要的，因?yàn)榭梢灶A(yù)防你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中出現(xiàn)抽筋，或者是其他扭傷等問(wèn)題，所以每個(gè)人在運(yùn)動(dòng)打球之前，都應(yīng)該了解這些技巧及常識(shí)。