小腿肌肉酸痛，或者是小腿部位感覺肌肉比較結(jié)實(shí)的話，那么對(duì)于小腿部位的一些拉伸工作是非常重要的，因?yàn)檫@樣子才可以很好的幫助解決肌肉型的小腿，而下面就為大家來推薦一下拉伸小腿肌肉的幾個(gè)動(dòng)作，按照這些動(dòng)作去完成，就可以幫助你很好地拉伸小腿，預(yù)防肌肉形成。

這個(gè)單腿交替伸縮運(yùn)動(dòng)可以在家里的時(shí)候做，也可以在上班的時(shí)候進(jìn)行練習(xí)。在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候必須要有椅子扶住，首先先做在椅子上，然后將左腿放在右腿的大腿上，并且將左腿伸直。接著讓小腿的肌肉進(jìn)行伸縮運(yùn)動(dòng)，先收緊肌肉，然后舒緩放松，這樣不斷反復(fù)10到20次，接著換右腳做同樣的練習(xí)。

腳踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)可以有效地去除腿部皮下的脂肪，具體做法，首先用一只手抓住腳踝的部位，然后讓令一只手握住同一只腳的腳尖，然后抓住腳尖的手帶動(dòng)腳部轉(zhuǎn)動(dòng)。首先先向左邊轉(zhuǎn)10次，接著再向右邊轉(zhuǎn)10次，然后再換成另一只腳做。常常做這個(gè)運(yùn)動(dòng)除了可以消除腿部脂肪，還能夠使關(guān)節(jié)變得靈敏，走起路來感覺會(huì)輕快很多。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以使小腿的肌肉變得均勻緊實(shí)，預(yù)防脂肪在皮下堆積，有美化小腿的功效作用。首先先站在桌子旁，或者是準(zhǔn)備一把椅子放在身邊，然后扶住桌角或者是椅把支撐身體平衡，然后將一只腳抬起，讓腳踝的部位做伸直彎曲運(yùn)動(dòng)，每條腿反復(fù)做10到20次。通過腳踝部位的彎曲伸直運(yùn)動(dòng)，可以帶動(dòng)小腿部位的肌肉運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而起到美腿瘦腿效果。

通過上面這些小隊(duì)只有的拉伸動(dòng)作介紹呢，發(fā)現(xiàn)其實(shí)它是比較方便簡(jiǎn)單的，但是就是這些簡(jiǎn)單又方便的拉伸動(dòng)，卻可以很好的幫助我們，拉伸小腿的肌肉更好的塑造我們的腿型，這對(duì)于每一個(gè)希望擁有美腿的朋友來講，卻不是很好很輕松的事情。