如果對于有了解過拉伸運(yùn)動的朋友，你們就會知道拉伸運(yùn)動不僅不會導(dǎo)致肌肉生長，還可以讓你們預(yù)防長肌肉的情況，讓你們的肌肉以及骨頭變直，所以我們建議大家在生活中應(yīng)該要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行拉伸運(yùn)動。對于拉伸運(yùn)動我們建議大家可以采用吊單干或者單腿交替伸縮運(yùn)動等，這些都是預(yù)防長肌肉的。

一般就是學(xué)校有單干就吊單干，直接雙手抓住，整個人放松懸空就行了，也可以前后擺動，30-60秒一次，連續(xù)做幾次。沒有單干的話，就去找類似單干的東西，如一般公廁的門框上橫梁，或者高一點的鐵窗戶，曲腿懸吊就行了。建議運(yùn)動前先吊，運(yùn)動后再吊，長期堅持，遲早會有效果的。

這個單腿交替伸縮運(yùn)動可以在家里的時候做，也可以在上班的時候進(jìn)行練習(xí)。在進(jìn)行練習(xí)的時候必須要有椅子扶住，首先先做在椅子上，然后將左腿放在右腿的大腿上，并且將左腿伸直。接著讓小腿的肌肉進(jìn)行伸縮運(yùn)動，先收緊肌肉，然后舒緩放松，這樣不斷反復(fù)10到20次，接著換右腳做同樣的練習(xí)。

這個運(yùn)動可以使小腿的肌肉變得均勻緊實，預(yù)防脂肪在皮下堆積，有美化小腿的功效作用。首先先站在桌子旁，或者是準(zhǔn)備一把椅子放在身邊，然后扶住桌角或者是椅把支撐身體平衡，然后將一只腳抬起，讓腳踝的部位做伸直彎曲運(yùn)動，每條腿反復(fù)做10到20次。通過腳踝部位的彎曲伸直運(yùn)動，可以帶動小腿部位的肌肉運(yùn)動，進(jìn)而起到美腿瘦腿效果。

通過上面對于拉伸運(yùn)動是不會長肌肉的，相信你們應(yīng)該都知道拉伸運(yùn)動對于你們的拉伸肌肉，緩解肌肉結(jié)實是有幫助的。一般對于女性朋友們來說，你們采用拉伸運(yùn)動可以利用練習(xí)瑜伽，這樣可以讓你們的身材變的苗條以及線型完美。