很多平時(shí)有在運(yùn)動(dòng)健身的女孩子，肯定非常想要訓(xùn)練出非常完美漂亮的肌肉，不用像男生那樣肌肉特別大塊，但是線條感一定要美，馬甲線就是現(xiàn)在很多女生的一個(gè)追求，腰部如果有馬甲線的話看起來(lái)非常漂亮，那么應(yīng)該要如何運(yùn)動(dòng)才能練出完美的馬甲線呢?我們來(lái)了解一下吧!

準(zhǔn)備一張沒(méi)有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，兩手放于椅面兩側(cè)以保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身稍微往后傾(用沒(méi)有滾輪的椅子是為了避免做后續(xù)動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)不平衡導(dǎo)致受傷)。

收緊腹部后，兩腳并攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，抬高放下來(lái)回做10-12下為1個(gè)回合，共做3個(gè)回合。提示：做的過(guò)程中背部可稍微靠椅背，可以比較省力，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹部肌力。

緊握兩手、前臂放于椅面上，上臂和前臂呈90度，兩腳張開(kāi)與肩同寬，并讓腳尖點(diǎn)地，同時(shí)夾緊臀部收腹停留30秒，這個(gè)動(dòng)作可鍛煉手臂、腹部和下半身的肌力。

準(zhǔn)備一張沒(méi)有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，兩手放于椅子兩側(cè)保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身打直。

右腳屈膝抬起，同時(shí)保持左腳打直，再換抬起左腳，右腳打直，就像騎腳踏車(chē)那樣，做的過(guò)程中背部稍微后傾但不拱背，兩腳交替來(lái)回做10-12下為1個(gè)回合，共做3個(gè)回合，這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練腹部肌力。

在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，只要遵循以上這些就能夠練出馬甲線，但是如果自己練的姿勢(shì)不對(duì)的話，可能就沒(méi)有那么容易了，建議最好還是要請(qǐng)一個(gè)專(zhuān)業(yè)的健身教練來(lái)教你，也不要一味的強(qiáng)求，健身主要是能夠讓自己的身體更加健康，馬甲線是次要的。