其實(shí)想要快速鍛煉肌肉，具體的方法有很多。比如說(shuō)通過(guò)啞鈴或者是雙杠等各種器械來(lái)輔助鍛煉肌肉，能夠很好的事的胸大肌、三角肌以及肱三頭肌得到很好的鍛煉。但是在鍛煉的過(guò)程當(dāng)中，具體的方法一定要做到位，蘇州不但起不到鍛煉肌肉的作用，還容易導(dǎo)致肌肉損害，下面就來(lái)介紹一下就鍛煉的方法。

站姿拉力器單臂反握彎舉，重點(diǎn)鍛煉部位：主要健美肱二頭肌和肱肌B.開(kāi)始位置：自然站立，兩腳間距和肩同寬，挺胸收腹緊腰。右臂向下伸直置于體側(cè)，掌心向前握住把柄一端。動(dòng)作過(guò)程：吸氣，屈肘慢慢向上拉開(kāi)拉力器置右手接近右肩部，稍停2-3秒鐘，然后呼氣，緩慢還原，重復(fù)做。

訓(xùn)練要點(diǎn)：上拉時(shí)，上體要保持平直，肘部不要前后搖動(dòng)。杠鈴仰臥推舉，重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數(shù)的冠軍健美運(yùn)動(dòng)員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動(dòng)作。開(kāi)始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。

兩手掌向上握住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部。C.動(dòng)作過(guò)程：使兩直臂向兩側(cè)張開(kāi)，兩臂慢慢彎屈，杠鈴垂直落下，直至橫杠接觸到胸部(大約接近乳頭線(xiàn)上方)。然后向上推起至開(kāi)設(shè)位置，重復(fù)做。訓(xùn)練要點(diǎn)：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的。

騎車(chē)鍛煉肌肉還可以通過(guò)杠鈴進(jìn)行，具體也能夠鍛煉三角肌以及胸大肌等身體各處的肌肉。杠鈴鍛煉肌肉的時(shí)候主要的鍛煉方法是上斜杠鈴臥推，具體鍛煉的時(shí)候，身體仰臥，然后，兩手與肩膀保持同樣寬度，雙臂伸直將杠鈴撐起于肩膀之上，然后再放下，與胸部保持平行。反復(fù)這個(gè)動(dòng)作20次左右。