有些人們平常的工作都是非常忙的，所以肌肉酸痛的情況就顯得比較常見，比如說在辦公室里面盯著電腦工作一天的人們肌肉就會特別的僵硬，那么在回到家里面以后就要給他們做一些適當(dāng)?shù)臓可旒∪獾倪\(yùn)動，可以很好的放松自己肌肉，今天我們就一起來了解一下牽伸肌肉的運(yùn)動類型是什么。

牽伸可分為主動牽伸和被動牽伸。

自己將身體部位保持在某一位置所進(jìn)行的牽伸，稱之為主動牽伸。由他人將身體部位固定在某一位置并持續(xù)一定時(shí)間所進(jìn)行的牽伸，稱之為被動牽伸。

牽伸主要有四大類型:靜態(tài)牽伸、本體感受性神經(jīng)肌肉促進(jìn)術(shù)(pnf牽伸)、擺動牽伸、動態(tài)牽伸。其中最普遍的是靜態(tài)牽伸。

靜態(tài)牽伸時(shí)，慢慢地將身體部位移至某一位置并保持一定時(shí)間，從而牽伸某一肌肉或某一肌肉群。由于開始靜態(tài)牽伸時(shí)，肌肉處于放松狀態(tài)，牽伸速度較慢，因此靜態(tài)牽伸不會激活牽張反射(用槌棒敲跟腱，可以看到膝腱)。牽張反射進(jìn)行時(shí)，牽伸的肌肉會收縮而不會伸展，這違背了訓(xùn)練的初衷。

pnf牽伸是指通過改變肢體關(guān)節(jié)活動范圍，從而使收縮的肌肉得到牽伸的一種技能。關(guān)節(jié)活動范圍最大化時(shí)，肌肉在做這種牽伸前就會處于放松狀態(tài)。肌肉收縮與肌肉牽伸相結(jié)合可以使緊張的肌肉放松，減少促使和阻止關(guān)節(jié)活動肌肉的內(nèi)在壓力，放松肌肉可以增強(qiáng)柔韌性。

擺動牽伸是指利用肌肉收縮迫使肌肉不停地?cái)[動伸展。雖然說每一次擺動都可以牽伸肌肉，但是擺動也會激活牽張(或膝腱)反射。由于牽張反射在牽伸完成后會刺激肌肉群再收縮，因此，通常不鼓勵(lì)使用擺動牽伸。

動態(tài)牽伸是指進(jìn)行某項(xiàng)具體的體育活動時(shí)所進(jìn)行的牽伸。動態(tài)牽伸與擺動牽伸類似，都是利用肢體的快速運(yùn)動以達(dá)到牽伸的效果，但不同的是動態(tài)牽伸中不使用晃動或擺動。另外，動態(tài)牽伸只利用具體參與某項(xiàng)運(yùn)動的肌肉來實(shí)現(xiàn)。更確切的說，動態(tài)牽伸類似于體育運(yùn)動的準(zhǔn)備活動(也就是說，體育運(yùn)動所需要的低強(qiáng)度準(zhǔn)備活動)。

讀了這篇文章以后相信大家對于牽伸肌肉的運(yùn)動類型已經(jīng)有了一個(gè)了解，所以最好還是利用一些專門進(jìn)行運(yùn)動鍛煉的器械來牽伸肌肉的，這樣就會顯得更加的專業(yè)，而且運(yùn)動以后的效果也是比較好的，不過基本都是低強(qiáng)度的運(yùn)動。