許多的男性朋友們都想要去擁有胸肌的，這樣的話才可以有一個(gè)完美的身材，所以胸肌的鍛煉對(duì)于男性朋友們來說是非常重要的，可是怎么鍛煉才能夠有胸肌是值得思考的問題，一般來說都是會(huì)去選擇俯臥撐來作為鍛煉胸肌的方式，下面我們就一起來了解一下如何鍛煉胸上肌。

俯臥撐鍛煉胸肌上沿的肌肉

如果要通過做俯臥撐來鍛煉胸肌上沿的肌肉，可以選擇腳高手低俯臥撐。不過這個(gè)腳高手低俯臥撐，需要注意身體的角度與地面控制在15到30度左右，因?yàn)檫@個(gè)角度更加容易鍛煉到胸肌上沿肌肉。如果小于這個(gè)角度或者大于這個(gè)角度，那么就會(huì)鍛煉到胸肌中間和肩膀三角肌的肌肉。

俯臥撐鍛煉胸肌中縫的肌肉

如果要通過做俯臥撐來鍛煉胸肌中縫的肌肉，可以選擇雙手窄距俯臥撐。這個(gè)窄距俯臥撐又分為手高腳低窄距俯臥撐、平地窄距俯臥撐、手低腳高窄距俯臥撐這三種。這三種窄距俯臥撐分別鍛煉胸肌中縫的上、中、下。

1、手高腳低俯臥撐，4組，每組做到極限次數(shù)。

2、平地窄距俯臥撐，3組，每組做到極限次數(shù)。

3、手高腳低窄距俯臥撐，3組，每組做到極限次數(shù)。

4、手低腳高窄距俯臥撐，3組，每組做到極限次數(shù)。

練胸可以用啞鈴做平臥飛鳥、斜臥飛鳥、平臥上推和斜臥上推，也可以做杠鈴臥姿平推（練整個(gè)胸大肌及中胸）；上斜臥推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠鈴主要練上胸）；下斜臥推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠鈴,主要是鍛煉下胸?。Ｔ偌訂♀徠脚P飛鳥，蝴蝶夾胸，俯臥撐等。每個(gè)動(dòng)作做3-5組，每組做8-12個(gè)，一個(gè)星期練三到四天就可以，練前后可以吃點(diǎn)高蛋白食物，比如：蝦、牛肉、雞胸肉、雞蛋白。補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)有助于肌肉的增長(zhǎng)。?

以上這篇文章就是向我們?cè)敿?xì)講述了如何鍛煉胸上肌，其實(shí)往往最簡(jiǎn)單的方法也是可以練成胸肌的，不一定要去健身進(jìn)行鍛煉的，只要是堅(jiān)持做俯臥撐的話，也是可以達(dá)到鍛煉胸上肌的效果，但是一般是半個(gè)小時(shí)左右。