近年來，很多朋友都喜歡去健身房健身，有的還約上幾個(gè)好友一起，特別是男性。男性朋友們都是比較喜歡練臂力的，這樣看起來比較強(qiáng)壯，因此他們常常都會訓(xùn)練自己手臂的爆發(fā)力。那么，手臂爆發(fā)力訓(xùn)練的方法有哪些呢？下面為大家介紹幾種手臂爆發(fā)力訓(xùn)練的的方法，希望對你們有幫助。

第一動作上臂旋轉(zhuǎn)，這個(gè)旋轉(zhuǎn)的動作可以鍛練到二頭肌，三頭肌，胸大肌跟三角肌，起初一開始是設(shè)計(jì)MMA綜合格斗選手用來擊打練習(xí)球的動作，一方面可以鍛練肌力跟速度，另一方面也可以鍛練肌耐力跟賽前的熱身。

第二動作下臂旋轉(zhuǎn)，這個(gè)動作跟上臂旋轉(zhuǎn)鍛練的肌力差不多，只是還加了一個(gè)有點(diǎn)往下的動作，一方面增加動作的變化性，一方面也可以稍微鍛練到不同部位的小肌群?？梢钥吹蕉^，三頭，三角肌跟前臂在旋轉(zhuǎn)的時(shí)候都有在出到力。

第三動作二頭彎舉，訓(xùn)練的就是二頭肌的部位，在彎舉的時(shí)候可以透過把手的旋轉(zhuǎn)，那手臂的肌群做更多的鍛練。手在放下跟上舉時(shí)有做一個(gè)旋轉(zhuǎn)的動作，做這個(gè)動作的重點(diǎn)是保持你的核心出力，然后雙手緊貼著身體，手肘的部位固定，在上舉時(shí)身體不要彎，腰也不要借力。二頭彎舉的動作除了鍛練到二頭肌，胸大肌在做這個(gè)動作時(shí)也會同時(shí)出力。

第四動作平胸前推，這個(gè)動作我們一樣可以透過平胸前推時(shí)，利用手臂的旋轉(zhuǎn)來鍛練到三頭肌跟前臂的小肌群，因?yàn)檫^程中需要一直維持平舉，所以也會鍛練到三角肌的部位?？梢钥吹绞衷谛D(zhuǎn)的時(shí)候，三頭肌的部位跟前臂的小肌群都有在出力，一樣這個(gè)動作我們做30秒。

第五動作直臂旋轉(zhuǎn)，一樣鍛煉的是三角肌跟三頭肌還有前臂肌。前臂平舉的動作是我們?nèi)粘Ｉ钪斜容^不會做的動作，這動作因?yàn)檫\(yùn)動過程中需要一直維持平舉，所以手臂會很酸。

綜上所述，手臂爆發(fā)力訓(xùn)練的方法有很多，不能全部地給大家介紹。如果想要了解更多的信息，可以去請教一些健身教練。上面為大家提供的方法，大家不妨試一試，可能會達(dá)到你想要的效果。最后，希望以上提供的方法對大家有幫助，祝大家生活愉快！