健身現(xiàn)在已經(jīng)成為了一個(gè)主流，幾乎每天都會(huì)有人會(huì)健身，健身可以保持好的身材，而且還可以保持身體健康，對(duì)人體來說是特別的好，健身的方法有很多，但是很多人在一天疲勞的時(shí)候不想要去健身房鍛煉身體了，這個(gè)時(shí)候就會(huì)想要在家里健身，那么，在家里怎樣可以健身呢?

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俯臥撐健胸肌

這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。

>02坐姿收腹舉腿

這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

>03二頭肌舉健手

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。

>04扶墻半蹲健腿

需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。

以上為大家介紹的四種方法是在家里就可以進(jìn)行的健身方法，而且對(duì)于身體來說是很好的，只要長期的堅(jiān)持鍛煉的話，是可以避免疾病的發(fā)生，而且還可以提高身體的免疫能力，小編要提醒大家，健身的時(shí)候一定要注意時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，第一次健身一定要控制好，不然容易造成肌肉拉傷。