這一段時(shí)間練馬甲線，反手摸肚臍一系列的健身風(fēng)，秀身材的風(fēng)尚在網(wǎng)絡(luò)中傳播開來。有好多的帥哥和美女，都想練出八塊胸肌，然后他們想鍛煉胸部，卻沒有好的鍛煉方法，下面我就給大家提供了幾種方法可以有效地鍛煉胸部肌肉的方法。希望我搜集到的資料能夠幫助到你，謝謝。

仰臥飛鳥：該動作直接鍛煉胸肌，可采用平臥、上斜臥、下斜臥位置

起始姿勢：仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。

動作過程：兩手向兩側(cè)分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時(shí)止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然后將兩臂從兩側(cè)向上，回合到開始位置。

呼吸方法：兩臂拉開時(shí)吸氣，回復(fù)時(shí)呼氣。

注意要點(diǎn)：兩手不要緊握。分臂時(shí)，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。

雙杠臂屈伸：一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時(shí)肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。動作要求：

1.下放的速度要慢，并盡量降低。

2.身體不可隨意晃動，要保持平衡。

3.不要在身體的前后擺動中完成動作

健身最重要的是四個(gè)字，那就是持之以恒，如果你鍛煉一段時(shí)間就放棄了，那樣并沒有什么效果，還會讓自己恢復(fù)以前沒有肌肉的狀態(tài)。所以要鍛煉胸部肌肉就必須堅(jiān)持不懈地按照上面的方法來鍛煉，希望你能夠鍛煉出胸部肌肉，謝謝。