根據(jù)科學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參與到步行的健身運(yùn)動(dòng)中的話，可以很好的鍛煉背、腰、臀、大腿、小腿等肌群外，并且還可以預(yù)防高血壓、心臟病、動(dòng)脈硬化、脂肪肝等疾病的哦，那么如何在步行中減肥呢?每天步行一小時(shí)可以減肥嗎?小編搜集了一些步行減肥的注意事項(xiàng)，下面來(lái)看一下吧。

走路看似休閑，但是運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，在步伐加快、身體負(fù)重等情況下，同樣可以消耗不少熱量。

走步減肥的方法：

動(dòng)作1：平地甩手走鍛煉部位：肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)能量消耗：7.9卡/分鐘地點(diǎn)：地勢(shì)平坦的廣場(chǎng)、街道

平地甩手走主要是對(duì)全身關(guān)節(jié)的鍛煉，是鍛煉關(guān)節(jié)的靈敏度和靈活度。

動(dòng)作2：上坡蹣跚走鍛煉部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部關(guān)節(jié)能量消耗：2.7卡/分鐘地點(diǎn)：山坡、地下停車場(chǎng)、樓梯

上坡蹣跚走鍛煉的是腿部肌肉群的耐久力和膝部關(guān)節(jié)彈力。

動(dòng)作3：下坡漫步走鍛煉部位：腰部肌肉能量消耗：2.0卡/分鐘地點(diǎn)：山坡、地下停車場(chǎng)、樓梯

下坡漫步走鍛煉的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是對(duì)自身形體控制能力的訓(xùn)練。

建議：

1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，時(shí)間和路程不可太長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)幅度不可太激烈。

2.佩戴一塊運(yùn)動(dòng)手表，最好有能測(cè)量脈搏和血壓功能的，能夠隨時(shí)觀察自己的身體指數(shù)。

3.在進(jìn)行健走之前不可進(jìn)食過(guò)多，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。

減肥的要訣就是，管住嘴，邁開腿，看了小編對(duì)于步行中減肥注意事項(xiàng)的闡述，相信更多的人選擇邁開腿的減肥了吧，但是小編建議大家也要合理的分配時(shí)間哦，不要一味的追求減肥而加大鍛煉的力度，使身體承受不了哦，要注意勞逸結(jié)合很重要哦。