我們都提倡運(yùn)動運(yùn)動，這其實(shí)也是一門學(xué)問，不是光是跑步，然后就萬事大吉了。運(yùn)動前的伸展運(yùn)動和運(yùn)動后的拉筋其實(shí)是很重要的，我們今天教大家如何做運(yùn)動后拉筋，也叫靜態(tài)伸展。它有助于身體的舒展，緩解運(yùn)動后的不適和傷害，同時也可以促使運(yùn)動起到良好的健身效果。
1.小腿想打擊蘿卜腿，絕不可錯過此招！單腳向前成弓箭步，注意前腳膝蓋不應(yīng)超過腳尖，重心應(yīng)放在前腳，后腳腳跟應(yīng)踏平非懸空。
2.大腿前側(cè)用手拉住單腳小腿，呈「金雞獨(dú)立」的姿勢，此動作可以伸展到大腿前側(cè)肌肉；需注意大腿間盡量不要有空隙，手拉的是小腿而非腳踝，另一只手可以扶墻維持平衡。
3.腿后側(cè)雙腳打開，右腳微彎、左腳打直，雙手可輕放于腿上，伸展腿后側(cè)及內(nèi)側(cè)，維持10秒后再換腳。
4.大腿內(nèi)側(cè)兩只腳腳掌相對，身體下壓，可以明顯感到受平常不易用到的「大腿內(nèi)側(cè)」被伸展開來。
5.臀部一腳彎曲平放地面（或是往前伸直亦可），一腳彎起膝蓋、腳掌碰地，兩腳交疊后身體往立起的那只腳轉(zhuǎn)向后。臀部盡量還是碰到地板，不要整個懸空。
靜態(tài)伸展必備小知識
1.伸展越久越好嗎？伸展并非做越久效果越好，建議一個動作以10秒為基準(zhǔn)，若有特別痠的部位則可略為延長時間或多做幾組。
2.有些動作做起來怎么不大舒服？注意一下動作是否正確，伸展時應(yīng)放松身心、以緩慢的步調(diào)進(jìn)行，不須過于勉強(qiáng)，感覺有伸展到肌肉就好，不該出現(xiàn)疼痛感，并應(yīng)注意不要憋氣。
3.平時不可以伸展嗎？如果不是在運(yùn)動后、暖身后，最好先原地小跑步或是快走一小段路，讓身體稍微熱起來再進(jìn)行伸展，效果會比較好，還可避免突然動作造成傷害。
4.伸展的最佳時機(jī)？比較完整的方式是「暖身（約10分鐘左右的簡單有氧運(yùn)動）→動態(tài)暖身→肌力運(yùn)動／有氧運(yùn)動→靜態(tài)伸展」，運(yùn)動后是絕佳的伸展時機(jī)。
好了，看了以上的分享，以后做完運(yùn)動就知道如何拉筋了吧。不要再想從前一樣跑完步就沒事了，剛運(yùn)動完是不可以立即停下來，坐下，躺下的，因此靜態(tài)伸展可以起到很好的調(diào)節(jié)作用，親，如此簡單，試試吧。
