健身是最近很熱的一種生活方式，不管是老年人還是年輕人，真正的進(jìn)入到一種全民健身的環(huán)境中。雖然人人都在健身，但是健身也是有一定的講究的，并不是所有的健身都是健康的，如果健身做得不到位，可能還會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害和損失，所以要了解健康的健身的方法是很有必要的。下面我們就來(lái)介紹一下健康健身的方法。

科學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)必須掌握適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間，在科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方指導(dǎo)下進(jìn)行體育鍛煉。

所謂運(yùn)動(dòng)處方其概念可以概括為：根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料，按其健康、體力以及心血管功能的狀況，結(jié)合生活環(huán)境條件和運(yùn)動(dòng)愛好者個(gè)人特點(diǎn)，用處方的形式規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)種類、時(shí)間和頻度，并指出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)，以便有計(jì)劃地進(jìn)行經(jīng)常性鍛煉，達(dá)到健身或治病的目的。因而，運(yùn)動(dòng)處方可分為健身性運(yùn)動(dòng)處方和康復(fù)性運(yùn)動(dòng)處方。健身性運(yùn)動(dòng)處方主要用于長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)、希望參加體育活動(dòng)的人，以及基本健康的中老年人，其運(yùn)動(dòng)的目的主要是健身防病，增強(qiáng)體質(zhì)，防止過早衰老?？祻?fù)性運(yùn)動(dòng)處方主要用于各種疾病的康復(fù)治療，如糖尿病、肥胖癥、高血脂癥等的運(yùn)動(dòng)療法。

運(yùn)動(dòng)處方指導(dǎo)下適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是科學(xué)健身的重要保證?？茖W(xué)研究顯示，低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)具有防病健身的作用，長(zhǎng)期堅(jiān)持低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的中老年人比不參加或偶爾參加劇烈運(yùn)動(dòng)的人死亡率降低2．5倍，心血管疾病、糖尿病、老年癡呆等疾病的發(fā)病率也減少。

因而，健身運(yùn)動(dòng)的開始階段禁止高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，即使是年輕人也不主張采取高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過一段時(shí)間后，再定期進(jìn)行體質(zhì)、心肺功能檢測(cè)，在此基礎(chǔ)上重新修改和調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方，也可增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使處方更具有針對(duì)性和實(shí)效性。

上文中介紹了健康健身的方法，主要就是要根據(jù)自己的實(shí)際身體狀況，設(shè)定適合自己的運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，適合自己的運(yùn)動(dòng)，才能更好的健身。并不是運(yùn)動(dòng)量大，或者健身的時(shí)間長(zhǎng)，就會(huì)有更好的效果，按照計(jì)劃和指導(dǎo)，有耐心的進(jìn)行健身才是最健康的運(yùn)動(dòng)方式。