隨著社會(huì)的發(fā)展，人們健身和養(yǎng)生的意識(shí)越來越強(qiáng)，全民都進(jìn)入到健身的時(shí)代。老年人除了可以打太極、公園晨練以外，還可以參與廣場(chǎng)舞等方式。年輕人大多數(shù)喜歡在健身房里面鍛煉。但是有的不愛去健身房的人，在家里如何進(jìn)行簡(jiǎn)單的身體鍛煉呢？下面我們就來介紹幾種比較簡(jiǎn)單的，適合在家里運(yùn)動(dòng)的鍛煉方式?？梢怨┐蠹覅⒖家幌隆?/p>

深蹲

從深蹲架上扛起杠鈴，將杠鈴桿固定在肩軸上方，保證身體能夠直上直下，而眼睛能夠一直向上看到天花板。雙臂自然彎曲，握住杠鈴，雙腳間距略大于肩寬，雙腳自然外展。下蹲，目視前方、腰背自然挺直，直到大小腿自然折疊在一起，站起，重復(fù)上述動(dòng)作。

硬拉

將杠鈴置于身體前方的腳下，雙臂在體前自然下垂，按照深蹲的技術(shù)要領(lǐng)自然下蹲，直到雙手接觸到杠鈴桿，雙手拳心向后握住。蹬地，同時(shí)臀部前移，直臂將杠鈴緊貼身體拉起，直到身體達(dá)到直立位置，下蹲，直到杠鈴片貼近地面，重復(fù)上述動(dòng)作。

箭步蹲

準(zhǔn)備姿勢(shì)與深蹲相同，右腿向前方邁出一步，同時(shí)自然下蹲，重心放在雙腿之間，目視前方、腰背自然挺直，直到左腿小腿貼近地面，左腿腳跟自然離地，站起，同時(shí)收回右腿。雙腿交替重復(fù)上述動(dòng)作。

肩上挺

準(zhǔn)備姿勢(shì)與深蹲相似，但雙臂向上抬起，掌心指向后上方，肘尖指向正前方，保持此姿勢(shì)將杠鈴固定在胸前的肩上。按照深蹲的技術(shù)要領(lǐng)適度下蹲，迅速制動(dòng)并用爆發(fā)力蹬地站起，雙腿接近伸直時(shí)順勢(shì)將杠鈴向正上方推起，同時(shí)快速下蹲，直到杠鈴自然達(dá)到直臂狀態(tài)下雙手的位置，待杠鈴穩(wěn)定地支撐在雙手上之后，自然站起，重復(fù)上述動(dòng)作。

上文中介紹了啞鈴的簡(jiǎn)單的鍛煉方式，在家里只需要啞鈴就可以進(jìn)行這些簡(jiǎn)單的鍛煉了。如果不需要器材，也是可以進(jìn)行鍛煉的。比如仰臥起坐、平板支撐、健美操、跑步、俯臥撐、瑜伽等等，這些運(yùn)動(dòng)都是不需要器材，就可以跟著電視或者視頻進(jìn)行的鍛煉。