大家平時都想通過運動來訓練自己身體上的肌肉，訓練最多的地方就是胸肌和腹肌，很多人都忽略了盆底肌，對于男性來說如果盆底肌訓練不好的話可能會引起前列腺炎，而對于女性來說如果盆底肌肉訓練不好則會引起盆腔炎，所以為了避免這些疾病平時一定要注意這方面的運動。

現(xiàn)在，有一種更專業(yè)、更直觀的手段，就是“盆底肌康復訓練系統(tǒng)”。這個系統(tǒng)，主要包括刺激和反饋系統(tǒng)兩部分。

刺激系統(tǒng)針對有些產后婦女“找不到收縮的感覺”，通過儀器，用低頻電刺激，使肌肉被動收縮，讓她們體會收縮的肌肉的位置，逐漸掌握自主收縮方法。

反饋系統(tǒng)?這是與刺激系統(tǒng)相連的一個顯示器，能夠顯示肌肉收縮的曲線。訓練者像玩電子游戲一般，一邊訓練一邊看自己運動的曲線。有趣的是，屏幕還會出現(xiàn)諸如“哎呀，自己肚皮用力了”、“這次收縮沒堅持好哦”等人性化的提示語言。同時系統(tǒng)設有各種模塊和場景模擬，以增強鍛煉的趣味性。

在學會正確的盆底肌收縮方法后，可在家里每天堅持一小段時間的“陰道啞鈴”鍛煉，以保住“訓練的戰(zhàn)果”。

盆底肌康復訓練，越早開始越好。產后一年內是盆底肌功能恢復的“黃金時間”。在法國，產后婦女都是常規(guī)進行盆底肌康復訓練的。最近這幾年，國內許多大城市的婦產科也已廣泛開展此訓練。

雖然對于產婦來說盆底肌訓練比較重要，但是對于沒有生育過的女性，同樣應該鍛煉，因為把盆底肌訓練好能夠終身受益，所以你平時可以經常根據(jù)小編所說的這些方法去運動，這樣對你的身體只會有好處，當然平時在運動的過程中你也不用太過追求效果，循序漸進的運動是最好的一種狀態(tài)。