想要擁有完美的腿部線(xiàn)條是每個(gè)女孩子的夢(mèng)想，如果能通過(guò)運(yùn)動(dòng)加快腿部的新陳代謝就能有效的減去腿部多余的脂肪。但是怎樣才能到到這個(gè)效果呢？其實(shí)健身操是非常有效的局部減肥運(yùn)動(dòng)。今天小編就來(lái)教你一套二式健身操，能幫助我們加快腿部的新陳代謝，并且還能同時(shí)減除身體多個(gè)部分的贅肉。

第一式：

1、平躺在墊子上，上身盡量緊貼著墊子，雙手自然放在體側(cè)，掌心著地，雙腿并攏屈膝雙腳著地，吸氣收腹。

2、雙腿夾緊慢慢抬起，上身與大腿成90度，腳掌朝前，均勻呼吸，雙手屈肘放在后腦勺上，眼睛看著上方，動(dòng)作持續(xù)10秒。

3、保持以上姿勢(shì)不動(dòng)，慢慢地用雙手抬起頭部，肩膀以下部位不動(dòng)，動(dòng)作持續(xù)10秒。

4、頭部慢慢回到墊子上，雙腿與上身成90度，腹部保持收縮，動(dòng)作持續(xù)10秒，恢復(fù)第二步驟姿勢(shì)。

5、保持上一步姿勢(shì)，小腿部分慢慢放回地面，即恢復(fù)第一步驟動(dòng)作，然后持續(xù)15秒。

第二式：

1、平躺在墊子上，上身盡量緊貼著墊子，雙手張開(kāi)與肩膀平行放在墊子上，雙腿并攏屈膝雙腳著地，腹部保持緊張。

2、雙腿夾緊慢慢抬起，上身與大腿成90度，腳掌朝前，均勻呼吸，眼睛看著上方，動(dòng)作持續(xù)10秒。

3、雙腳慢慢放回到墊子上，雙腿屈膝，腰部以上保持不動(dòng)，扭動(dòng)腰部轉(zhuǎn)向右邊，動(dòng)作持續(xù)15秒，再換邊重復(fù)動(dòng)作。

4、腰部扭向正方，并攏雙腿抬起，雙腿與上身成90度，腹部保持收縮，動(dòng)作持續(xù)10秒，恢復(fù)第二步驟姿勢(shì)。