現(xiàn)在的社會中，不管是男性朋友還是女性朋友大多數(shù)都有一顆健身的心，所以健身房這個行業(yè)也慢慢的發(fā)展起來。擁有兩塊健碩的胸肌和八塊結(jié)實(shí)的腹肌，是每個男生多多少少都會有過的想法。健身房里的器材基本上已經(jīng)能夠滿足大部分人的健身需求，擁有正確方法才是最重要的。

胸大肌訓(xùn)練方法-杠鈴臥推

1.杠鈴臥推一般采用寬握距，讓胸大肌的肌肉得到更充分伸展和完全的收縮；需要身體的軀干和胸部以上部位挺起成拱形，兩肩完全下沉，杠鈴桿放在胸上離乳頭上約1cm處；當(dāng)杠鈴將推起一直到兩臂伸直時，必須讓胸大肌處于一個“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停。

2.上推時呼氣，還原到起始位置時用口吸氣。

胸大肌訓(xùn)練方法-坐姿推胸

1.首先將坐姿推胸的器械座椅調(diào)整到一個比較合適的位置，坐位的標(biāo)準(zhǔn)是

坐在座椅上，雙手握前方推手把，然后推手的高度需要和胸部的上沿的高度在一條水平線上，然后調(diào)整一下重量，坐到座椅上后，將身體的頭部、上背部以及臀部都緊緊的貼到后面的靠背，然后腰部稍向前收緊。

2.在做完準(zhǔn)備姿勢以后挺胸收腹，雙眼平視前方，兩手緊握推手，深吸氣，要明顯的感覺胸部發(fā)力，然后首先發(fā)力點(diǎn)是胸部，將重量推起，同時需要呼氣，推到頂點(diǎn)時，肘關(guān)節(jié)不能完全的伸直，然后停頓1秒鐘，還原，同時吸氣，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

上面那兩種方法都是比較在健身房里比較常見的鍛煉胸肌的方法，當(dāng)然方法肯定不只是一兩種那么少，不同的鍛煉方法適合不同的人去鍛煉。當(dāng)然在擁有了適合自己的健身方法之后，就只剩下堅(jiān)持二字了，如果沒有毅力堅(jiān)持下去，再好的條件也沒用。