減肥是一個女人終身的使命,如今的減肥已不再局限于跑步等運(yùn)動,減肥方法花式越來越多了,人們都在尋找一種既減肥又好看的一種方式,于是,健美操應(yīng)用而生。但健美操并不是所有人都對它很了解,為了達(dá)到一個好的訓(xùn)練效果,我們常常會問做什么健美操可以收腹呢?一起隨小編看看吧。
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坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外。上體向右扭轉(zhuǎn)，左手置右腳跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩，保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體時收腹，深呼吸。
下面先看一下健美操收腹運(yùn)動
1.仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側(cè)，收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然后放松還原。反復(fù)做12次，收腹時呼氣，放松時吸氣。
2.挺腰運(yùn)動
預(yù)備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側(cè)。
3.動作
收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘，然后緩慢放下腰部還原。反復(fù)做12次。
4.踏步--自己喊口號，意氣風(fēng)發(fā)
一、二、三、四有節(jié)奏地踏步，16拍為一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現(xiàn)節(jié)奏，不要顧忌消耗體力會影響下一個動作，也不會引起心跳過速，繼續(xù)踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運(yùn)動。5.提膝--大幅度擺臀，扭轉(zhuǎn)身體，瘦腿的同時緊腰圍將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動作，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。
6.踏著步，一條腿抬起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時候要有意識的注意這兩個部位。
腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來后復(fù)原為“二”。另一條腿做相同動作。交替進(jìn)行，共做8次。
看到小編為你們提供的這些收腹健美操,你有沒有心動呢?是不是現(xiàn)在就想去嘗試一下呢?今年夏天和小編一起動起來吧,一起健身減肥吧,管住嘴,邁開腿,今年夏天一起運(yùn)動吧。健美操不同于其他運(yùn)動的古板,又不同于舞蹈的妖嬈柔美,它憑借著自己的特點(diǎn)越來越受到了人們的青睞。
