運(yùn)動是每天要做的，養(yǎng)成愛運(yùn)動的習(xí)慣不但會增強(qiáng)體質(zhì)還會讓身體更好，不管是老人還是孩子，男人還是女人都要每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動，對精神方面也非常好，男人的胸肌是男人的一個特征，男人擁有了胸肌就會增加顏值，受女人們的喜愛，那么小編告訴您怎么練習(xí)胸肌效果好，讓您變的更魅力。

基礎(chǔ)動作墻壁俯臥撐：

面對墻站立，雙腳并攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在墻上。彎曲肘部，直到前額輕觸墻面。然后將自己推回到原有姿勢。(適用于身體基礎(chǔ)較弱，或傷病恢復(fù)期的人群)。

膝蓋俯臥撐：

雙腳并攏，雙膝著地。雙臂伸直，與肩同寬。雙手在胸部的正下方，兩個手掌平放在地面上。腳踝搭在一起，身體呈一條直線，不要撅屁股或塌腰。一膝蓋為支點(diǎn)彎曲肘部，離地面一拳之隔然后將自己推到原有位置。(這個動作適合女性和開始正式運(yùn)動前的熱身)如果你一次能做超過30個就可以考慮下個動作了。

標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐：

雙手撐地，雙腿向后蹬直。雙腿雙腳并攏，雙手與肩同寬。臀部與脊椎呈一條直線。接著彎曲肘部，直至胸部與地面僅一拳之隔。注意：肘部一定要夾緊背部，這樣能更好的鍛煉胸而不是手臂。(如果你一次能做超過20個標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐那么你就可以進(jìn)行下一個姿勢了)。

窄距俯臥撐：

窄距俯臥撐的起始姿勢和標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐基本相同，手部姿勢改成兩食指指尖相觸。然后慢慢放低身體，使胸和手背接觸。然后將自己推回原來位置。(此姿勢不僅鍛煉胸部，對手臂的要求也比較高，能全方位鍛煉上肢力量)。

俯臥撐，幾乎每個男人都會做，但是胸肌俯臥撐就沒有幾個人會了。小編介紹的這個胸肌俯臥撐就是專門鍛煉胸肌的。只要你能每天都堅(jiān)持做下去，你就會擁有一副完美的身材，就可以吸引到美女的眼光。得到夢寐以求的愛情。