一般來(lái)說(shuō)，女性的美麗體現(xiàn)在身形的S曲線，而男性的帥氣則體現(xiàn)在自身的胸肌上，看一個(gè)男士的身形最為重要的就是看他的肌肉怎么樣了，所以對(duì)于多數(shù)的男士們來(lái)說(shuō)，擁有一個(gè)健碩的胸肌是非常重要的，通過(guò)一些動(dòng)作也可以讓胸肌變得更好，那么練胸肌的動(dòng)作有哪些呢？

雙杠臂屈伸：

作為胸部的熱身動(dòng)作，重點(diǎn)打造下胸部。

杠鈴平板臥推：

打造整個(gè)胸部圍度。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束

雙腳的位置：

兩腿分開(kāi)成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會(huì)比較差，需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。

要點(diǎn)：不要把臀部和腰抬離凳子。

上斜啞鈴?fù)婆e：

鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒(méi)有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個(gè)練習(xí)放在前面做，因?yàn)樽杂芍亓啃枰ê艽缶?。斜板的角度控制?0-45度之間，角度太大對(duì)三角肌前束的壓力也越大，會(huì)影響到胸肌的發(fā)力。

下斜啞鈴臥推：

鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側(cè)，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。

通過(guò)上文的介紹，相信大家已經(jīng)了解到如何在日常生活中鍛煉胸肌了。但是在鍛煉胸肌的時(shí)候也是需要有恒心的，因?yàn)殄憻捫丶∫膊恢皇且惶斓氖虑?，還是需要男性自身不斷地進(jìn)行鍛煉，這樣才能練成好的胸肌，一定要注意這點(diǎn)。