大家都知道仰臥起坐是一項(xiàng)很簡單但是也很吃力的動(dòng)作，對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說或許著并不算什么。但是對(duì)于長期不運(yùn)動(dòng)不活動(dòng)的人來說，自己單獨(dú)的做單人仰臥起坐并不一定行的。很可能做幾個(gè)就起不來了。但是，仰臥起坐真的是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。那么單人仰臥起坐有什么好的作用呢？

高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)，才是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。研究表明，每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練才可以減少身體積儲(chǔ)的脂肪，達(dá)到減肥目的。

仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。

鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以刺激在腹股溝的血管，加速血液流動(dòng)治療婦科疾病。

1.仰臥抬腿，用你的腰部支撐，鍛煉上腹部，大腿，手臂肌肉，經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，你可以有個(gè)迷人的腰部曲線。

2.強(qiáng)力腹部運(yùn)動(dòng)

作為第3個(gè)相同，但腳的支點(diǎn)變少了，所以你必須更多的腹部力量，如果你想快到腹效果，這動(dòng)作每天練習(xí)，但要記住，一步一步的來，不要輕易試驗(yàn)。

3.腹部運(yùn)動(dòng)

正確的做仰臥起坐，可以鍛煉腹肌，讓你和“大肚男”“游泳圈”的昵稱說再見。

4.俯身挺背

訓(xùn)練你的下背部肌肉，使你的背部力量變強(qiáng)，上班族可能很因?yàn)殚L時(shí)間坐立，導(dǎo)致腰酸背痛，彎腰駝背，多進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以逐漸改善這些情況。

我們?cè)谏钪胁还苁悄猩€是女生都必須要注重自己的身體。要勤鍛煉、經(jīng)?；顒?dòng)、運(yùn)動(dòng)的人才是最好的。健康的體魄離不開運(yùn)動(dòng)。這就是常言說的生命在于運(yùn)動(dòng)就是這個(gè)意思。仰臥起坐不僅簡單方便又不需要什么昂貴的體育器材。在家里就可以自己做。