現(xiàn)在人們的健康意識(shí)越來與強(qiáng)烈，運(yùn)動(dòng)鍛煉的人越來越多，但是很多人卻因?yàn)閼泻秃ε绿奂∪馑嵬炊艞墶：芏嗳藫?dān)心肌肉酸痛會(huì)不會(huì)對身體健康有影響，不必?fù)?dān)心，這其實(shí)是正常的生理現(xiàn)象，我們也可以通過合理正確的方法來減輕酸痛，下面小編告訴大家?guī)讉€(gè)緩解疼痛的方法。

第一招：伸展拉筋

進(jìn)行靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)譬如散步、做瑜珈、游泳都可以拉筋，使肌肉不再緊蹦引起疼痛。拉筋可促進(jìn)血液回流，幫助肌肉放鬆。但要避免進(jìn)行像舉重、體適能這類太強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)以免適得其反。

第二招：按摩放松

按摩可以促進(jìn)血液回流，幫助肌肉放鬆。自己直接用手輕柔的按摩、按壓、推拿痠痛部位，若有預(yù)算，找專業(yè)運(yùn)動(dòng)復(fù)健師按摩，效果更佳。

第三招：補(bǔ)充能量

運(yùn)動(dòng)后馬上吃一些高碳水化合物、高蛋白食物，譬如瘦肉、培果、花生吐司等可以幫助保留肌蛋白，除了增強(qiáng)肌肉也有減緩痠痛的效果。

第四招：適度休息

大量訓(xùn)練或比賽后，肌肉纖維與組織難免有破損、出血、或腫脹的狀況，在酸痛感消失前應(yīng)充分休息，斟酌訓(xùn)練量，別再過度操練，休息是為了跑更長遠(yuǎn)的路

第五招：冷熱療法

冷熱交替法是一種血管的運(yùn)動(dòng)，過程以熱、冷、熱、冷的模式進(jìn)行，熱敷的溫度約為38~40度，溫度不能太高，避免燙傷，時(shí)間約為4~6分鐘;冷敷溫度約為10~16度，時(shí)間約為1~3分鐘，注意冷敷的目的是減緩熱敷造成的血管擴(kuò)張，而不是像急性運(yùn)動(dòng)傷害時(shí)的冰敷，時(shí)間要比熱敷的時(shí)間短。冷熱交替總時(shí)間約30分鐘左右。

以上就是關(guān)于治療肌肉酸痛的方法，對于肌肉酸痛我們要看到好的一面也要看到壞的一面，肌肉酸痛雖然讓我們產(chǎn)生痛苦影響了日?；顒?dòng)，但是也說明了我們鍛煉的部位是有得到充分的鍛煉的，所以說有時(shí)肌肉酸痛并不是損傷。