身體的肌肉分為許多，其中胸肌也是屬于一種非常重要的肌肉，可是胸肌的鍛煉卻并不是那么容易的，需要我們長期的毅力，并且小便建議大家最好是采用一定的運(yùn)動(dòng)器材來幫助我們對(duì)于胸肌進(jìn)行鍛煉，下面讓小編來具體為大家分析胸肌的鍛煉方式。

工具/原料

運(yùn)動(dòng)器材

吃的(蛋白質(zhì)方面的)

運(yùn)動(dòng)：

1

每次運(yùn)動(dòng)前先做熱身運(yùn)動(dòng)。扭動(dòng)一下關(guān)節(jié)就行

2

俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個(gè)人鍛煉方法：慢動(dòng)作，少做一點(diǎn)，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反復(fù)做十個(gè)左右就差不多了。做完了歇一會(huì)再做，一天做幾組(依自己情況而定)筆者一天4組(好累啊有木有)

3

臂力器練胸肌。筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動(dòng)(不知道是否準(zhǔn)確，但感覺練胸肌還行)?？啃丶±阶畲?，再放下到胸部位置，一段時(shí)間收縮(如此重復(fù))

4

拉力器練胸肌。筆者是往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器盡量彎曲，保持不動(dòng)，一段時(shí)間再松開(如此反復(fù)做幾個(gè)，累了就休息待會(huì)繼續(xù))

5

仰臥起坐也能練習(xí)胸肌(不過更練腹肌)。這個(gè)就不多介紹了.

6

每天捶打一會(huì)胸部部位，也能有效的鍛煉出胸肌。筆者每天以拳頭擊打一會(huì)兒胸肌，感覺挺有效的，大家可以試試。這個(gè)肯定沒有什么壞處了

7

其實(shí)練習(xí)肌肉就是將肌肉組織輕微破損，然后修復(fù)。緊記是輕微破損，所有鍛煉需要有一個(gè)度(再自己能接受的范圍之內(nèi))。肌肉修復(fù)需要一定的時(shí)間，所以筆者建議大家隔一天再練習(xí)。

END

吃(主要是蛋白質(zhì))

1

肉類：牛肉(強(qiáng)烈推薦)雞蛋(強(qiáng)烈推薦，便宜又實(shí)惠，簡單又方便)，雞肉，魚，

2

蔬菜：豆類(強(qiáng)烈推薦)，番薯(推薦)，黃瓜，菠菜

3

水果：香蕉(強(qiáng)烈推薦，一般鍛煉的人都知道吧，練習(xí)前吃根香蕉效果相當(dāng)好的)

4

輔助物品：水必須喝滴，蛋白粉(有條件的可以買，請(qǐng)適當(dāng)用

在最后，小編還有注意事項(xiàng)要提醒大家，比如說大家應(yīng)該在于鍛煉時(shí)候，一定要注意好適量，不要運(yùn)動(dòng)過度，容易造成肌肉的損傷，同時(shí)要注意好身體的堅(jiān)持，只有堅(jiān)持下去才會(huì)有利于肌肉的出現(xiàn)產(chǎn)生。