仰臥起坐是很受大眾喜愛的一種運(yùn)動(dòng)方式，仰臥起坐的做法也很簡(jiǎn)單。每天都堅(jiān)持做仰臥起坐能夠幫助鍛煉腰腹部的力量，很多人都喜歡通過進(jìn)行仰臥起坐來鍛煉腹肌。但是也有一些人在做完仰臥起坐以后會(huì)出現(xiàn)腰部酸痛的情況，那么到底是什么原因?qū)е碌倪@種腰部酸痛情況呢?

一般從肌肉鍛煉的角度來說，仰臥起坐的鍛煉部位是上腹部，如果是腰背受的刺激很大，主要原因可能是身體下放的幅度太大，因此只有掌握了正確的做仰臥起坐的辦法才能夠避免這種腰部酸痛的情況。

其實(shí)仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區(qū)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)腹部刺激連續(xù)，能夠減少慣性運(yùn)動(dòng)的比例,對(duì)腹部練習(xí)更有效.放下來的時(shí)候上背不要接觸地面，上去的時(shí)候不要使用爆發(fā)力，身體不要過于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力.。

腰背部是人體一個(gè)很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對(duì)該部位進(jìn)行訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練負(fù)荷以及速度.

如果堅(jiān)持快速做大幅度的仰臥起坐,肯定不會(huì)是"時(shí)間長(zhǎng)了就好了",而是"時(shí)間長(zhǎng)了就慘了"，所以連續(xù)做仰臥起坐的時(shí)間也不能夠太長(zhǎng)。

在做仰臥起坐的時(shí)候需要仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。

如果是做仰臥起坐的新手，那么在做仰臥起坐的時(shí)候不能夠一下子進(jìn)行太過迅速的仰臥起坐，為了避免出現(xiàn)腰部酸痛的情況，一般一分鐘最多進(jìn)行45個(gè)仰臥起坐。另外剛開始做仰臥起坐的時(shí)候不要連續(xù)做太長(zhǎng)時(shí)間，做完以后可以適當(dāng)進(jìn)行按摩。