現(xiàn)在有很多男性朋友每天下班之后就會泡在健身房里，經(jīng)過艱苦的鍛煉，相信身上的肌肉肯定會變得十分發(fā)達(dá)，一絲贅肉都沒有。但是，不是所有人都有這樣的條件，可以去器材齊全的健身房，有專業(yè)的教練指導(dǎo)。因此，一些在家里鍛煉的人當(dāng)胸肌鍛煉出來之后，就不知道該鍛煉哪個(gè)部位了。

通過自身的鍛煉胸肌練出來之后，那么可以選擇去練腹肌，這樣整體看上去身材會更健壯。

腹肌鍛煉方法

仰臥起坐：

主要鍛煉上腹部肌肉。上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時(shí)，背部觸板面。對有鍛煉基礎(chǔ)的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的難度。

舉腿收腹：

主要是發(fā)展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高.接著再緩慢放下，反復(fù)多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。

屈膝團(tuán)身：

重在鍛煉腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌盡量折屈。練習(xí)中腳始終不能觸及地面。

交替觸腳尖：

平躺，兩腳伸直兩手置于身體兩側(cè)。抬起身，同時(shí)舉左腿，并且用你的右手碰你的左腳趾;恢復(fù)原狀，再抬起上身，同時(shí)舉右腿，并用左手碰右腳趾。重復(fù)做數(shù)次。

除了上述的運(yùn)動方法，最簡單也是比較實(shí)用的鍛煉腹肌方法就是扭腰。如今小區(qū)里面也會放置一些公用的健身器材，當(dāng)中有一種就是可以扭腰的。只要站在圓盤上面，就可以左右的扭動腰部，每天只要做這樣的運(yùn)動，同樣也可以鍛煉腹部的肌肉。