現(xiàn)在越來越多的人都比較喜歡跑步這種方式，而跑部機就是大家的首選，因為現(xiàn)在的空氣質(zhì)量不是很好，所以去室外跑步的話可能會對呼吸道有影響，那么大部分人肯定都喜歡待在運動房里面用跑步機跑步，跑步機消耗的熱量是很多的，平均每跑10分鐘就可以消耗掉幾千卡路里，所以你平時可以選擇這種方式來健身。

在跑步機上快走，大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果跑步，只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。

這樣看來，快走似乎比慢跑好。所以絕大多數(shù)人都認(rèn)為，只要在跑步機上走兩個小時出一身汗就是“減肥”。事實上，這并不科學(xué)，因為這樣雖能消耗脂肪，但并不能有效減輕體重。

相反，當(dāng)人們進(jìn)行高強度運動時，雖然脂肪燃燒少，但體重減得比較快。比如快跑，半小時就能消耗330卡左右的熱量，但相同時間內(nèi)的快走只能消耗200卡左右的熱量。這時，快跑的效果要好于快走。

但此時，我們消耗的主要是人體內(nèi)的碳水化合物，并不能過多燃燒脂肪。因此，用跑步機減肥，應(yīng)該將高低強度的運動結(jié)合起來，快跑之后，再快走一會兒。

此外，很多運動教練建議，如果不想把過多時間浪費在跑和走上，爬坡走是一項不錯的選擇。因為它的運動強度介于走路和快跑之間，在相同時間內(nèi)能夠消耗更多的熱量，既減脂又減重，并且你會感到爬坡是一項有趣的運動，不像純粹的跑步和走路那么枯燥。

雖然通過跑步機來跑步是一種比較好的健身方式，在跑步的同時你也要注意一些事情，這樣才能夠?qū)δ愕纳眢w有好處，在跑步的過程中一定要設(shè)定一個屬于自己的速度，千萬不可以跑得太快，不然可能不僅不能夠讓你起到健身效果，反而會讓你的身體受到傷害。