人的小腿肌肉是非常脆弱的一塊，很多人都知道跑步運(yùn)動員經(jīng)常會有小腿肌肉拉傷的現(xiàn)象，那么這就是因?yàn)槠綍r訓(xùn)練過度導(dǎo)致的，但是如果你一直不去鍛煉的話也會讓小腿肌肉萎縮，所以平時還是要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，這樣才能夠幫助增強(qiáng)小腿肌肉，下面小編介紹幾種常見的方法，你可以跟著這些方法去鍛煉。

是不是經(jīng)常聽說檢測自己體重身形的計(jì)算公式?下面就教你一個測算自己小腿比例尺寸是否達(dá)標(biāo)的方法，看看你的小腿符合型男標(biāo)準(zhǔn)嗎?

1.小腿長度要大于身高的26.3%。

2.小腿最大圓周

大約是小腿長度的3/4。

3.小腿三圍尺寸

上圍等于最大圓周，中圍是上圍加下圍除以2，下圍是上圍的63%。

方法：

no.1借助椅背作為輔助。

雙腳打開，比肩膀略窄，目視前方。雙手搭在椅背上，慢慢地踮起腳尖。保持一段時間，感覺到小腿稍有發(fā)酸的感覺，放下。重復(fù)15~20次。也可以反方向，也就是背對著椅背，做相同的動作。

no.2單膝借助椅背作為輔助。

這個動作與上一個動作基本相似，只是換為單膝彎曲，單腳著地。這樣就會比前一個動作更具針對性。

不同點(diǎn)還有，做這個動作時，當(dāng)腳跟盡量抬起后，不需保持停留，慢慢放下直至全腳掌著地即可。

呼吸配合：腳跟抬起時吸氣，放下呼氣。

no.3單腳原地跳。

這個動作相對于前面的動作來說，由練習(xí)肌肉耐力變成了更加傾向于力量的練習(xí)。單膝彎曲，可以自然彎曲也可以用力收緊。

單腳起跳，盡量做到當(dāng)前腳掌落地的時候即刻用力再次跳起(也就是在動作過程中不要全腳掌著地)。每條腿30次。

經(jīng)常鍛煉小腿肌肉對你的身體是非常好的，只要不要運(yùn)動過度就可以了，在運(yùn)動之前也要先做熱身運(yùn)動，尤其是要先轉(zhuǎn)動腳踝，這樣才能夠讓你在運(yùn)動的過程中不受傷，而且如果你的運(yùn)動強(qiáng)度比較大的話就尤其要注意，這樣才能對你自己的身體負(fù)責(zé)。