現(xiàn)在很多人的身材整體來說都是比較勻稱的，但是有的人胳膊上有很多贅肉。這樣看起來就給原本很好的身材減分了不少。胳膊胖雖然不是罪過，但是會影響到自己的外在形象。形象價值百萬，形象好了，自己做事情也會更加有動力，自信心也會增加。有什么好的方法來消除胳膊上的多余的贅肉呢？今天小編在這里和大家一起探討。

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1、用四指或五指提拿住上臂外側(cè)三角肌，并逐漸向下提拿至曲池，在此過程中可捻壓。然后用食指和中指重點按揉曲池穴50次，再提拿10~15次。在泡澡時做效果更好。

2、由曲池向下，沿手臂外側(cè)提拿或捻壓至手腕外側(cè)，反復(fù)10~15次。并用拇指重點掐揉列缺穴。

3、以手掌置于肩上方內(nèi)側(cè)，用四指直推或掌推，由上而下從上肢內(nèi)側(cè)推至腕部內(nèi)側(cè)，反復(fù)10~15次。

4、用一手拇指按于對側(cè)上肢內(nèi)側(cè)上端，稍用力彈撥，并漸漸下移至前臂，反復(fù)10次。

5、坐在椅子上，雙手各拿一只裝滿水的礦泉水瓶，伸展手臂勻速抬起放下，方向不限，持續(xù)四十次，直到手臂產(chǎn)生酸脹感。

6、坐在椅子上，挺胸收腹，左手臂向后屈曲，手掌盡量貼在右肩胛骨上，右手按壓左肘關(guān)節(jié)，五秒鐘后換邊，重復(fù)五十次。這個動作可有效鍛煉上臂內(nèi)側(cè)和后側(cè)，逐漸減去脂肪。

7、坐在椅子上，雙手平放在胸前，一只手勾住另一只手（可互換左右手），然后雙手向相反方向用力拉，堅持二十秒，重復(fù)十次。

小編在這里給大家介紹的是幾種比較容易操作的運動方法，另外想要快速讓胳膊變瘦還可以運動的過程中，配合瘦身霜的使用，這樣效果會更加明顯。在這期間，要控制自己的飲食量，吃的東西要比平時稍微少一些，減少對脂肪類食物的攝入。平時也要做一些其他的運動，多吃一些蔬菜水果類的食物。