很多男性平時都不怎么喜歡運(yùn)動，然而現(xiàn)在大部分的男性都喜歡有胸肌的身材，所以很多人都不知道怎么樣去練胸肌，那么下面小編就來教你怎么樣徒手練胸肌，即使你平時不會去健身房，或者身邊也沒有運(yùn)動器材也可以練習(xí)，這樣能夠方便很多，這也能夠讓你自己在家里面鍛煉身體，對你來說也非常的有幫助。
主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。
應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
二、鯉魚臥蓮式。身體側(cè)臥，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。
左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復(fù)原式，再反復(fù)下?lián)巍?/p>三、倒立式。
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時注意掌握身體平衡。
四、負(fù)重練習(xí)。動作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強(qiáng)、身體動作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。
雖然徒手練胸肌比較的簡便，但是這種方法是需要很強(qiáng)的臂力的，所以如果你平時沒有運(yùn)動過的話一定要注意適量，不可以，因?yàn)橄胍丶【鸵恢卞憻?，這樣對你的身體負(fù)重會很大，你也可以在鍛煉之后就休息一段時間，慢慢的增加強(qiáng)度會對你的身體有好處。
