大家平時肯定都會在早上或者是晚上對身體進行一些鍛煉，但其實睡覺之前的這段時間是最好的鍛煉時間，但是大部分人都會忽略，在睡覺之前你可以適當?shù)淖鲆恍┦崭惯\動，這樣既能夠幫助你減肥，而且還能夠幫助你很快入睡，所以你平時可以將這一段時間利用起來，這樣對你的身體很好。
仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態(tài)。而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。這里推薦大家三個可以特別關(guān)照身體“中段”的有氧運動。
乒乓球：揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的，每30分鐘約消耗192卡。
瑜伽：瑜伽的坐姿使背部與腹部肌肉都能得到相應(yīng)的鍛煉，每30分鐘可消耗200卡。
跆拳道：跆拳道的踢腿動作會帶動腰、腹部脂肪消耗，每30分鐘消耗312卡。
第二：完美呼吸完美腹部需要完美呼吸，不僅練習(xí)過程中需要，平常也需要如此。
練習(xí)過程中——起的狀態(tài)(用力狀態(tài))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時狀態(tài)下——腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
第三：1：3的頻率
腹部練習(xí)時，用力的過程只能起到20%～30%的作用，退力的過程卻能起到60%～70%的作用。
上面小編介紹的方法是一套的，所以你平時在運動的時候一定要做全套，這樣才能夠達到很好的收腹效果，如果你一開始覺得比較累的話也可以適當?shù)母粢欢螘r間再做，慢慢的你就會習(xí)慣了，而且以后再做任何運動的時候都不會覺得非常累了。
