如果你想要練出胸肌的話是有方法的，很多男性平時為了追求有胸肌的身材而聽命的鍛煉，但是往往這樣會傷害身體，而且鍛煉的效果也不大，所以平時你一定要了解關于練胸肌效果最好的一些方法，這樣才能夠保證你能有事半功倍的效果，而且還能夠幫助你節(jié)省時間，最關鍵的是對你的身體會很好。
復合動作——鍛煉胸肌最好的方法
在訓練快肌時，最好采用復合動作。這就是說，要使用那些允許采用大重量的基本動作。復合動作不但可以給目標肌肉施加更大的壓力，還會刺激很多平衡肌。
與復合動作相對的是孤立動作。這類動作用于練習某塊肌肉的特定部分，以增強肌肉的細節(jié)顯示。復合動作最好的例子就是臥推。
臥推練就男人健美胸肌
臥推是一個簡單的動作，但它也需要正確的技巧和平衡。它還會帶動很多“輔助”肌群參與其中，比如肱三頭肌、前鋸肌以及三角肌前束等。
正是由于它的簡單，才會讓它如此有效。但同時也有一些需要注意的事項，接下來你會看到。
用自由重量做臥推跟機器臥推不同，要想保持正確的動作，需要更多的神經系統(tǒng)的參與，從而更利于合成代謝的進行。但是由于身體固定，臥推在一定程度上抵消了一些運動。
如果負重過大，三角肌會先疲勞，因此有不少人在做臥推時肩部損傷?？紤]到臥推效果突出，人們往往認為它是練習胸肌最好的動作。
關于練習胸肌的方法是很多的，而且每個人都有每個人自己的方式最適合，自己的鍛煉方法才是最重要的，在鍛煉的過程中一定不可以太著急，因為這是一個比較長的過程，而且當你再練出胸肌之后還是需要堅持鍛煉的，這樣才能夠讓你保持完美的身材。
