啞鈴雖然看起來是很尋常的一種器械，但是啞鈴是可以訓(xùn)練身上任何部位的肌肉的。只是訓(xùn)練的方法和動作存在差異。那么到底應(yīng)該怎么使用啞鈴呢？根據(jù)要鍛煉的部位的不用，方法也是不一樣的。那么怎么使用啞鈴訓(xùn)練胸肌呢？下面我們就來講一下啞鈴訓(xùn)練胸肌的方法。
仰臥在有一定斜度的凳子上做，以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做時(shí)雙腿交叉，腳離地，以免弓背，減弱訓(xùn)練效果。舉到最高點(diǎn)時(shí)啞鈴不接觸，下落時(shí)肘部稍屈。他說，上飛時(shí)應(yīng)想象抱著一個(gè)大桶。唯此才能保證動作正確無誤。啞鈴的重量是盡力只能舉8一10次的重量。
平臥凳上，身體與凳垂直，背的中上部接觸凳面，頭懸空，兩腳踏地，動作過程中雙臂保持伸直。要注意呼吸，啞鈴由最低點(diǎn)向上舉夾時(shí)呼氣，啞鈴由最高點(diǎn)下落時(shí)吸氣。下落一定要充分，要讓啞鈴落到幾乎觸地。一組做20次。
上舉對于肩部肌肉就像深蹲對于股四頭肌一樣重要。他有時(shí)站立上舉，有時(shí)坐姿推舉，有時(shí)轉(zhuǎn)肩推舉(這個(gè)動作是阿諾德前兒年倡導(dǎo)的)。注意，上體一定要保持正直，最好后背有個(gè)自立支撐物或用帶子固定住，目的是不使肩部搖擺不穩(wěn)。
這個(gè)動作比一般的啞鈴上舉難些，故重量要稍輕。開始時(shí)掌心相對持鈴于肩側(cè).上舉時(shí)手腕外旋，到最高點(diǎn)時(shí)掌心朝前。這個(gè)動作的訣竅在于肘部，即要保持肘部垂直伸降。一組做6一12次。
文章中介紹了幾種可以訓(xùn)練胸肌的方法，除了這些方法以外，只要運(yùn)用啞鈴的力量，可以鍛煉到胸部肌肉的動作，都是可以練習(xí)胸肌的。但是在運(yùn)動的時(shí)候要先活動開，不要拉傷肌肉。而且不能做得太多，每天每個(gè)動作三組就可以了。長期堅(jiān)持就會有效果。
