很多健美愛好者，都很喜歡練習(xí)胸部，因?yàn)樾丶〉木€條很好看，而且胸肌比其他的部位的效果更快更明顯。那么到底怎么做才能更快的練習(xí)胸肌呢？胸肌的訓(xùn)練的方法是很多的，而且有很多的器材也是專門練習(xí)胸肌的。下面我們就來介紹一下能夠更快的練習(xí)胸肌的方法。

復(fù)合動(dòng)作——鍛煉胸肌最好的方法

在訓(xùn)練快肌時(shí)，最好采用復(fù)合動(dòng)作。這就是說，要使用那些允許采用大重量的基本動(dòng)作。復(fù)合動(dòng)作不但可以給目標(biāo)肌肉施加更大的壓力，還會(huì)刺激很多平衡肌。

與復(fù)合動(dòng)作相對(duì)的是孤立動(dòng)作。這類動(dòng)作用于練習(xí)某塊肌肉的特定部分，以增強(qiáng)肌肉的細(xì)節(jié)顯示。復(fù)合動(dòng)作最好的例子就是臥推。

臥推練就男人健美胸肌

臥推是一個(gè)簡單的動(dòng)作，但它也需要正確的技巧和平衡。它還會(huì)帶動(dòng)很多“輔助”肌群參與其中，比如肱三頭肌、前鋸肌以及三角肌前束等。正是由于它的簡單，才會(huì)讓它如此有效。但同時(shí)也有一些需要注意的事項(xiàng)，接下來你會(huì)看到。

用自由重量做臥推跟機(jī)器臥推不同，要想保持正確的動(dòng)作，需要更多的神經(jīng)系統(tǒng)的參與，從而更利于合成代謝的進(jìn)行。但是由于身體固定，臥推在一定程度上抵消了一些運(yùn)動(dòng)。

如果負(fù)重過大，三角肌會(huì)先疲勞，因此有不少人在做臥推時(shí)肩部損傷?？紤]到臥推效果突出，人們往往認(rèn)為它是練習(xí)胸肌最好的動(dòng)作。

上文中介紹了一些可以快速練成胸肌的方法，在健身的過程中，是不能著急的，肌肉的練成需要一段時(shí)間，而且在健身的過程中還要注意多補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)，可以多吃點(diǎn)雞蛋，然后搭配合適的鍛煉，才可以更好的更有效的練成好看的肌肉。