腿粗是很多女性談之色變的一件事情，很多女性很難接受自己腿粗的事實(shí)，特別是從別人嘴巴里面聽見自己腿粗。特別是夏天的時(shí)候，女性很喜歡穿裙子和短褲，如果腿粗的話就會顯得很難看。那么到底怎么才能運(yùn)動瘦腿呢？下面文章中我們就來介紹一下運(yùn)動瘦腿的方法。
適合水腫型、脂肪型、肌肉型胖腿。
雙腿的血液與淋巴暢通，水腫就能自然消除。而針對肌肉或橘皮紋的按摩，具有軟化的功效，而脂肪也能慢慢減少。最好就是在洗澡時(shí)或浴后進(jìn)行，瘦腿效果加倍！
二、跑步鍛煉深層肌肉適合脂肪型、肌肉型胖腿。
跑步主要的作用，就是以體內(nèi)的脂肪作為能量源，鍛煉深層肌肉，是燃燒多余脂肪的好方法。另外，你也無需擔(dān)心鍛煉深層肌肉會令肌肉型胖退更嚴(yán)重，相反能讓深層肌肉充分活
動起來，讓脂肪從內(nèi)開始燃燒。
跑步的時(shí)候，要注意姿勢，如果姿勢與動作不當(dāng)，很容易釀成粗腿。挺胸抬頭，下巴稍稍往上仰，身體保持朝向正前方，不要左右擺動。腹部有意識地收緊，跑動時(shí)膝蓋不要彎曲得太明顯。
三、矯正站姿、坐姿適合水腫型、脂肪型胖腿。
在我們每天的生活中，站姿和坐姿可以說是占比例最大的姿勢了，如果能好好矯正錯(cuò)誤的姿勢，讓骨骼正確地伸展收縮，就能有效改善水腫，提高身體新陳代謝和排毒的能力，脂肪也難以積聚在你的體內(nèi)。
每個(gè)人的腿型都不一樣，而且肥胖的原因也是不一樣的，所以首先要弄清楚自己腿粗的類別和原因，比如是肌肉型還是肥肉型，再進(jìn)行合適的運(yùn)動的選擇。肌肉型比肥肉型更難減肥，所以需要長期的堅(jiān)持，多按摩腿部穴位也是有幫助的。
