兒時的我們常常會和小朋友在一起玩著跳繩，至今想起來還覺得快樂無比。其實跳繩不但是一種游戲，還是一種非常有益身心的健身運動，如果能夠每天都堅持跳繩，這樣不但可以增強身體的抵抗力，還可以起到減肥的作用。為什么跳繩會有減肥的功效呢?在跳繩的時候需要注意什么呢?

跳繩減肥一直是運動減肥中最好的一項運動，跳繩的花樣比較多，有時簡單有時困難，當(dāng)然比較困難的就是消耗熱量最大的一種，特別是單腳練習(xí)跳繩，而且跳繩減肥比較簡單易學(xué)，隨時承時都可以練習(xí)，練習(xí)的最佳時間是在20-40分鐘，建議每周練習(xí)3-5次是最佳的。

跳繩能減肥的原理

跳繩的減肥效果不錯，除了能充分鍛煉到下肢，同時也能讓手臂和肩膀得到很好的練習(xí)，是一種簡單但又能協(xié)調(diào)全身的運動。

一個體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量，屬于高耗能運動的范圍。而且跳繩對于場地、器材的要求都不高，易于堅持。具體經(jīng)驗可參考：跳繩塑身一年多的經(jīng)驗。但是，跳繩對于體重基數(shù)較大的人來說，容易對腿部關(guān)節(jié)造成運動損傷，不太推薦。建議大家再配合一些低沖擊力的有氧運動，同時掌握跳繩的動作要領(lǐng)。這樣，堅持跳繩減肥效果會更佳。

注意事項

·1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

·2.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準(zhǔn)備活動，跳繩后則可做些放松活動。

由此可見，想要讓自己的體重有所下降的人，是可以堅持跳繩的。跳繩運動雖然動作不是很劇烈，但是為了防止出現(xiàn)腳脖扭傷的情況，最好是在跳繩之前做一做熱身運動。在跳繩之后也可以做一做放松的活動，這樣可以避免身體上長肌肉。